Qigong pre srdce a cievy

Číňania zbytočne neodvádzajú takú pozornosť na zdravie tohto hlavného vnútorného orgánu, pretože tento systém je akýmsi motorom.

Ak chcete zabrániť poruchám alebo nesprávnemu fungovaniu motora, praktizujte qigong pre srdce a krvné cievy, ktorého video nájdete v článku, tým sa posilní srdcový sval. Silný, zdravý a zbavený organizmu srdcových ochorení - je to len garantovaný výsledok vašich častých tréningov.

Qigong pre srdce a cievy

Len málo ľudí nesúhlasí s tým, že srdce v našom tele má osobitnú, dokonca posvätnú úlohu. Takže Číňania vždy mysleli to isté. Srdce je pulzujúcim centrom života v ľudskom tele, je to vnútorný systém, ktorý nám umožňuje dýchať, chodiť, milovať a zostať nažive.

Choroby kardiovaskulárneho systému sú skutočnou pohromou celého ľudstva. Podľa údajov z modernej medicíny, rok od roku počet chorých ľudí stále rastie a infarkty a krvný tlak skoky začína piť ľudí dlho pred odchodom do dôchodku.

V mnohých ohľadoch je tento smutný trend spôsobený silným nárastom negatívnych skúseností medzi obyvateľstvom. Je známe, že aj malé vzrušenie môže zvýšiť krvný tlak, čím sa zúžia krvné cievy v tele a naplnia sa srdcové svaly. A teraz len premýšľajte nad tým, ako často sa to deje v našich životoch, koľko stresu zažívame ročne a ako to ovplyvňuje prácu nášho srdca.

Dlho pred našou dobou boli starí Číni schopní identifikovať zdroj všetkých chorôb na zemi. V úlohe vinníka, krádež nášho zdravia, boli banálne nervy a bolestivý stav. Toto je dobre známe moderným ľuďom, ale málo z nich vie, že negatívne emócie doslova vytvárajú skupinu negatívnych energií.

Slabosť srdcového svalu, narušenie jeho aktivity, hypertenzia - zvyčajne všetky tieto príznaky sú výsledkom prebytku negatívnych síl v ľudskom tele.

Keď sa dlho nachádzajú vo vnútri tela a nemôžu ho opustiť, tieto černošské sily postupne začnú podkopávať zdravie vnútorných systémov a orgánov. Samozrejme, najčastejšie trpí hlavný orgán nášho tela, srdce. Nie je to nič, že srdcové choroby sú zvyčajne v porovnaní s nešťastnými, nevyváženými a rýchlo temperovanými ľuďmi. Akýkoľvek nával emócií vytvára v nich búrku skúseností, ktoré okamžite ovplyvňujú fyzickú pohodu a narušujú prácu srdcového svalu.

Z toho je zrejmé, že nie je možné mať zdravé srdce a cievny systém, ak nebudete rýchlo vyčistiť svoje vlastné telo z akumulácie negatívnych neviditeľných síl. Tradičná čínska prax prichádza na záchranu tu - qigong pre srdce.

Princíp tejto techniky je pomerne ťažko pochopiteľný, ale v skratke ju možno opísať nasledovne: pomocou energie Qi, ktorá žije v kyslíkovom prostredí, praktizujúci ju vdychuje počas cvičení so vzduchom. Qi vstupuje do nášho tela, dostáva sa do chorého orgánu a potom začne samoopravné procesy a urýchľuje regeneráciu buniek, aby sa naše telo dokázalo uzdraviť.

V každom z nás je zásoba tejto zázračnej energie prítomná od okamihu narodenia, ale mnoho ľudí strávi Qi predčasne, v dôsledku čoho je narušená energetická bilancia. Ak je väčšina toku energie v neviditeľných meridiánoch v našom tele je negatívna energia, potom zablokuje vnútorné systémy, v dôsledku čoho sa tvorí srdcové ochorenie.

Qigong obnovuje kardiovaskulárny systém a obnovuje energetickú rovnováhu. Každodenné aktivity rýchlo uvoľnia fyzické telo choroby, vyčistí ju na energetickej úrovni, kompenzujú nedostatok Qi.

Samotná energia Qi pozostáva z Yin a Yang - to sú dve vzájomne si odporujúce sily pre harmonický styk. Z dôvodu porušenia toku energie je tiež narušená ich harmónia. Pri srdcových ochoreniach prebytok mužskej sily Yang prispieva k pádu bolesti v oblasti srdcového svalu, pocit ťažkosti v končatinách a na hrudi, zvýšenie teploty, bolesť v oblasti ramien a zvýšená excitabilita nervov.

S nadbytkom ženskej energie si človek často trpí tachykardiou, dýchavičnosťou, chladom a nohami, má pocit strachu a úzkosti, vnútorné časti paží sú znetvořené.

Srdcový poludník

Takéto porušovanie kardiálnej práce je možné liečiť tradičnou akupunktúrou. V tomto prípade skúsený odborník prepichne dôležité body meridiánov a stimuluje ich. Oslobodenie po procedúre sa najčastejšie vyskytuje okamžite, ale predtým, než sa úplne zbavíte tejto choroby, bude trvať veľa relácií. Navyše, okrem akupunktúry, budú potrebné pravidelné triedy zdravotného qigongu.

Meridian srdca je umiestnený na vnútorných stranách našich rúk, ide od podpaží pozdĺž lakťa k malému prstom.

Počas liečivej akupunktúry špecialista aktivuje aj ďalšie dôležité body - tenké črevo, perikard. To pomáha dosiahnuť stabilnú a dlhodobú remisiu. Treba tiež poznamenať, že body srdca sa nachádzajú nielen na samotných meridiánoch. Sú umiestnené na vnútornom povrchu dlaní, na nohách, na povrchu uší.

Lekárske qigong pre srdce a krvné cievy

Dôležité aspekty praxe

KLINICKÉ SKÚSENOSTI POUŽITIA CIGUNOTERAPIE.

KTORÉ FYZIOLOGICKÉ ZMENY VZNIKAJÚ V OBLASTI CIRKULÁRNEHO SYSTÉMU PO CIGONGOVOM ZAMESTNANÍ?

Zamestnanci fyziologickej výskumnej skupiny na 1. klinickej nemocnici v Šanghaji vykonali pozorovania, ako qigongoví majstri regulujú svoju vlastnú obehovú funkciu s pomocou vedomia a získali nasledujúce výsledky. Štúdia krvného tlaku v ramene. Osoba, ktorá praktizuje qigong, môže vedome udržiavať systolický tlak okamžite od 132 do 180 mmHg. Súčasne vzrastá diastolický tlak. Tlak sa zotavuje pomerne pomaly, trvá 5-10 minút alebo viac. Po opakovaných opakovaniach tohto postupu sa schopnosť osoby zvýšiť krvný tlak znižuje. Avšak po hodine odpočinku sa táto schopnosť obnoví. Súčasne s rastúcim tlakom sa pozoruje nárast tónu svalov rúk, hoci subjekty tvrdia, že všetky svaly tela boli v uvoľnenom stave.

Štúdium pulzu. Zmeny pulzu počas qigongu majú dva smery. Prvým je to, že keď stúpne tlak a zvyšuje sa pulzná frekvencia, pulzná sila sa zvyšuje. Druhým je to, keď so zvyšujúcim sa tlakom klesá pulzná frekvencia, naopak klesá pulzačná sila a keď sa tlak znova zníži. Skontrolujte objem krvného toku v dolných končatinách. Keď ľudia cvičia čchi-kung, v procese tréningu nastavia rytmus dýchania s dlhým výdychom a krátkou inhaláciou, potom ako vydychujete objem krvných ciev klesá a inšpirácia sa zvyšuje. S nárastom krvného tlaku sa tiež znižuje objem krvných ciev.

Z vyššie uvedeného vyplýva, že po prvé, pomocou čchi-kungu môžete vedome riadiť funkcie vnútorných orgánov, ako sú srdce a krvné cievy. Po druhé, v neoškolenej osobe a praktizujúcom qigong je vzťah medzi mechanizmami regulácie cievneho tónu a dýchania presne naopak. Preto v nečakane počas výdychu sú cievy úzke a nemenia sa s inšpiráciou. Štúdie priechodnosti krvných ciev. Zamestnanci izotopovej laboratórií rádioizotopovej laboratórií nemocnice Suzhou s použitím rádioaktívneho izotopového fosforu-32 zistili, že qigong môže zlepšiť zloženie krvi. Počas tréningu sa zvyšuje hematochróm hemoglobínu. Štúdie zmien vo svojom obsahu ukazujú, že po hodine tréningu je maximálne množstvo hemoglobínu u subjektov 750 tisíc v priemere za skupinu 267 tisíc.Najvýšný prírastok hematochrómu je 1 g v priemere 0,725 g. Po troch mesiacoch trvania výcviku je maximálne množstvo hemoglobínu 2 329 tisíc miliónov v priemere - 690 tisíc; hematochróm - 7 g, v priemere - 1,03 g. Okrem toho štúdie ukázali, že po qigongu má leukocytová acidofilia tendenciu sa zvyšovať. Čím lepší je qigong zvládnutý, tým výraznejší je tento trend. Štúdium teploty pokožky. Teplota kože závisí od stavu periférnych ciev a periférnej cirkulácie. Počas tréningu v oblasti ruky, v bode a na ľubovoľnom mieste stredného prsta, teplota kože rovnako stúpa o 2-3 ° C. V niektorých bodoch môže byť teplota zvýšená o -7 ° C. Po dokončení qigongu trvá 20 až 60 minút, kým sa začne znižovať teplota na úroveň, ktorá bola pred začatím cvičení.

Štúdium minútového a systolického objemu srdca. Pri výcviku qigongu závisí systolický objem srdca od frekvencie dýchania. Vzhľadom na to, že doba exspirácie sa predlžuje s ohľadom na inhaláciu, zvyšuje sa systolický objem srdca každú minútu a keď sa inšpirácia predlžuje, klesá. K tomu dochádza v dôsledku vplyvu dýchacieho centra na vagusový nerv srdca a srdcovej frekvencie. Akékoľvek predĺženie a skrátenie vdychovania počas qigongovej "vnútornej kultivácie" alebo dokonca dýchanie počas relaxácie qigongu sa prejavuje poklesom minútového objemu srdca. Pokusy na zvieratách tiež ukazujú, že keď sú dilatované krvné cievy vo veľkom obehu, tlak klesá, čo vedie k zníženiu minútového objemu srdca. Štúdia krvného tlaku. Je známe, že qigong znižuje krvný tlak u pacientov s hypertenziou. U pacientov s pľúcnou tuberkulózou v rámci prípravy na chirurgický zákrok sa po 15-minútovom tréningu znížil tlak v pľúcnej tepne. Po tréningu sa amplitúda pulzácie v časovej tepne znížila, zatiaľ čo v radiálnom sa zvýšila.

Čchi-kungové cvičenia teda regulujú funkciu krvného obehu. V procese tréningu je reakcia na podráždenie za studena vo forme zvýšenia krvného tlaku výrazne pod úrovňou, ktorá bola pred začiatkom cvičení. To dokazuje, že cvičenia od qigongu môžu zvýšiť funkciu telesného odporu na negatívnu. podnety. Úroveň krvného tlaku závisí od výkonu srdca a vaskulárneho tónu. Pri praktizovaní čchi-kungu dochádza k rozšíreniu periférnych krvných ciev, čím sa znižuje odolnosť voči prietoku krvi. Keďže počas cvičenia je koncentrácia pozornosti na rôzne časti tela odlišná, zmeny tlaku sú tiež nerovné. Experiment ukázal, že keď sa zameriavame na Dantian, tlak klesá na nos - sa zvyšuje.

Preto môžeme konštatovať, že qigong sa môže stať metódou "biologického zotavenia" alebo metódou samoregulácie, ktorá zabraňuje a lieči rôzne choroby. Štúdium zloženia krvi. Experimenty ukázali, že po cvičeniach sa zvyšuje počet červených krviniek a hemoglobínu. Tieto zmeny sú ešte zreteľnejšie jednu hodinu po tréningu. To sa dosiahne, možno použitím brušného dýchania, ktoré masíruje pečeň a slezinu. Výsledkom je, že krv uloţená v týchto orgánoch sa zúčastňuje krvného obehu. Po tréningu sa zvyšuje počet leukocytov a zvyšuje sa fagocytóza. Zvýšenie fagocytárnej aktivity krvi po cvičení u väčšiny ľudí sa testovalo na stafylokokovom teste. V 2. tuberkulóznej nemocnici v Šanghaji sa u 87% pacientov s pľúcnou tuberkulózou po qigunoterapii hematokrit obnovil na normálne hodnoty.

Tajomstvo čínskej medicíny. Lin Housheng, Lo Peyuyu

V sanatóriu Qigong v meste Beidaihe bolo 19 pacientov so srdcovým reumatizmom a troch pacientov so sínusovou tachykardiou liečených qigongovou terapiou. Všetci pacienti mali silný srdcový tep.

Po ukončení kurzu 31,8% pacientov úplne zmizlo a 40% znížilo srdcové šelesty; jeden mal fibriláciu predsiení, traja pacienti čiastočne utišili príznaky zväčšeného srdca a preťaženie v pľúcach a pacienti so sínusovou tachykardiou sa úplne zotavili.

Odporúčam výkon dvoch špeciálnych komplexov zdravotníckeho qigongu pre srdce a krvné cievy a

Komplex "Posilňovanie zdravia a predlžovanie života":

V meste Lnjang v provincii Henan Dr. T. Weizang uskutočnilo štúdiu štyridsaťjeden ľudí z rôznych profesií vo veku od 31 do 72 rokov, ktoré praktizovali tento pozoruhodný štýl. Sledujeme len jeden ukazovateľ štúdie - tlak. Pred Wushu mali štyria ľudia zo štyridsiatich rokov nízky krvný tlak, tridsaťsedem malo zvýšený tlak, v priemere 150,3 až 99,6 mm Hg. Po troch mesiacoch pravidelných tried v 29 osobách, čo je 78,4% zo 37 osôb, tlak klesol a priemerný tlak všetkých 37 ľudí bol 143,1 na 94,8 mm Hg. V troch zo štyroch štúdií so zníženým tlakom sa zvýšil tlak, závraty, slabosť a iné príznaky ochorenia sa znížili. Dokonca aj táto skutočnosť sama osebe jasne dokazuje pozoruhodný výkon v liečbe a zachovaní zdravotnej gymnastiky Tai Chi Chuan.

Fyzická kultúra pre plavidlá: pravidelné nabíjanie a pohyb - najlepšia prevencia!

Cievnu dystóniu je bežné porušenie krvného obehu, ktorého príčiny môžu byť spojené s genetickou predispozíciou a vonkajšími faktormi. Stres, nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie, dôsledky choroby - to všetko vedie k tomu, že cievy sú vo zvýšenej miere. Zúženie lúmenu vedie k zhoršeniu ponuky krvi, zvýšenému krvnému tlaku, najmä ak je diagnostikovaná neurocirkulačná dystónia, čo značne zhoršuje priebeh týchto procesov. Ak chcete pomôcť obnoviť plný krvný obeh, nemôže toľko farmaceutických prípravkov ako aktívny životný štýl a jednoduché cvičenia pre krvné cievy.

Tréningové kapiláry - predpoklad obnovy cievneho systému

Najmenšími krvnými cievami sú kapiláry. Sú zodpovedné za život každého článku tela, dodávajú živiny a uvoľňujú ho z rozkladných produktov. Kapiláry prenikli celým ľudským telom, ich celková "dĺžka" je najmenej 60 tisíc kilometrov. Ak sa objaví obštrukcia vo forme úplne zúženej nádoby v ceste prietoku krvi, najbližšie bunky zhromaždia jedovaté produkty rozkladu, ktoré sa neodstránia. To povedie k vzniku ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných životne dôležitých orgánoch.

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Nishi nazval krv "rieku života" a vytvoril celý systém liečenia tela pomocou tréningových kapilár a cvičení na posilnenie ciev:

• Najjednoduchšia, ale efektívna technika, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvného obehu, je vibrácie cvičení. Urobte to ráno, bez toho aby ste sa dostali z postele. Zdvihnúť nohy a ruky smerom hore, jednoducho ich pretrepte a často ich potraste v priebehu 1,5 - 2 minút. Okrem druhu vibračnej masáže kapilár je aj redistribúcia lymfatickej tekutiny, ktorá pomáha vyčistiť telo toxínov a trosiek.
• Ďalším cvičením z Nishiho arzenálu je Goldfish. Ležať na rovnom lôžku, mali by ste si dať ruky pod krk na úrovni štvrtého krčka maternice, vytiahnite prsty nad seba a silne napínate reprodukovať vibrujúce malé pohyby s celým telom ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tónu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici a podporuje aktívny krvný obeh.

Treba pravidelne trénovať kapilárne cievy, opakovať cvičenia dvakrát denne - ráno, po prebudení a večer.

Video: súbor cvičení na systéme Nishi

Ako sa zbaviť cievnych kŕčov mozgu

Cirkulačné poruchy a vaskulárna dystónia sú príčinou kŕčov mozgových ciev. Klinické prejavy spastických záchvatov sú pre mnohých známe. Je to

1. Pravidelne sa vyskytujúce bolesti hlavy, závrat, zmeny ukazovateľov krvného tlaku;
2. Nevoľnosť, poruchy reči a koordinácia pohybov;
3. Tinitus, poruchy pamäti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresujúca situácia, zmena atmosférického tlaku a chronické ochorenia chrbtice (napríklad osteochondróza) môžu vyvolať kŕč krvných ciev. Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, je potrebné posilniť krvné cievy mozgu. To pomôže zdravému stravovaniu, dodržiavaniu práce a odpočinku, liečivým rastlinám a špeciálnym cvičením.

Na zlepšenie dodávania krvi do mozgu je potrebné zahrnúť pohyby, ktoré si vyžadujú zmenu polohy náklonu na bočnej strane, bočnej náklonky, otáčania hlavy, prevratu a prerazenia. Pri výkone cvičení je potrebné sledovať dych, hladko pohybovať hlavou bez trhania. Ak pocítite nepríjemné pocity, čierne oči, silné závraty, gymnastiku je potrebné prerušiť a pokračovať po krátkom odpočinku, čím sa zníži intenzita pohybu.

Sada cvičení na zlepšenie toku krvi v mozgu

• Vykonávané stojace, nohy - od seba vzdialené. Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a späť na 2-3 minúty.
• IP - to isté. Zdvihnite ruky nahor a otočte prsty. Nakloňte sa dopredu a vykonajte pohyb "rezanie dreva". Opakujte 8-krát.
• IP - to isté. Striedajte nohy striedavo: ľavú nohu myšlienok na pravú ruku, pravú nohu na ľavej strane.
• IP - rovnaké, kolená mierne ohnuté. Predlžte ramená po stranách a rotujte asynchrónne: otočte ľavú ruku dopredu, pravú ruku. Cvičenie zvyšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
• IP - ležiace na chrbte, nohy a ruky natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy čo najvyššie, ruky podporujú spodnú časť chrbta. Spustite rack "Birch" na 5 minút.

Vynikajúca gymnastika pre mozgové ciele - tanec. Vykonávajúc tanečné kroky, človek koordinuje tréning, krv je obohatená o kyslík a jeho cirkulácia sa zlepšuje. Cévy mozgu sú elastické a ich tón sa znižuje. Okrem toho, tanec - skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, zbavte sa stresu. A to je veľmi dôležitý faktor obnovy mozgových ciev.

Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých ciev

Posilnenie krvných ciev nohy - istý krok v zdravom živote

"Spätné spätné plnenie" za vzpriamené chôdze - zvýšené zaťaženie žíl na nohách. Slabosť žíl na nohe môže viesť k stagnácii krvi a v dôsledku toho aj výskytu vážnych poškodení žíl. Neexistuje žiadny lepší prostriedok na prevenciu chorôb ciev ako pohyb. Ak chcete znížiť zaťaženie dolných končatín, cvičenie sa účinnejšie vykonáva vo vode. Kúpanie, aqua aerobik, balneologické kúpele a dokonca aj jednoduché ustajnenie nohy studenou vodou - to stimuluje krvný obeh a spôsobuje kontrakciu ciev nohy - aby sa s väčšou intenzitou oddelili. Takéto pravidelné nabíjanie krvných ciev prispieva k ich posilneniu a zvyšuje elastickosť steny žíl.

Komplex cvičení zameraný na posilnenie krvných ciev nohy

• IP - stojaci na zemi, nohy širšie než ramená. Ohnúť sa dopredu a dole a prstami sa pritlačte k podlahe. Keď robíte naklonené nohy, držte sa rovno.
• I. P. - sedí na podlahe. Nohy by sa mali šíriť čo najširšie. Ruky by mali byť zložené na úrovni hrudníka, ohnuté dopredu, aby sa dostali k podlahe s ohnutými ramenami. Udržujte nohy rovno. Po každých 8-10 ohyboch urobte minútu pauzu.
• IP - kľačať. Strečte ruky na boky a začnite chodiť na kolená sem a tam. S únavou - ležte na podlahe a obnovte dýchanie.

Cvičenie na prevenciu žilovej insuficiencie nohy a kŕčových žíl

Na zlepšenie ciev nohy je užitočné jogging. Ak sa priblížite k tréningu bez nadmerného fanatizmu, pri dávkovaní intenzity zaťaženia a trvania behu, výhody budú nepopierateľné. Kontraindikácie pre odbornú prípravu môžu byť:

1. Jedlo krátko pred joggingom;
2. Hluk alebo hukot v ušiach;
3. Slabosť nohy;
4. Veľmi znížený krvný tlak.

Ak počas behu nastane nadmerná únava alebo nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť, urobiť niekoľko dychových cvičení na obnovenie dýchania a pokračovať v chôdzi. Zvýšenie intenzity tréningu by malo byť len vtedy, keď je telo plne prispôsobené zvýšenej fyzickej námahe.

Video: profylaktické cvičenia nôh

Zdravé cievy na krku - záruka pohody

Krk je mimoriadne dôležitou súčasťou ľudského tela. Práve tu sú koncentrované vitálne tepny, vďaka ktorým dochádza k prívodu krvi do mozgu a chrbtice. Oslabené svaly krku spôsobujú, že človek neustále stúpa, aby udržal hlavu a chrbát rovno. Toto napätie vedie k stlačeniu krvných ciev, upínaním nervových zakončení. Preto - porušenie krvného obehu, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné príznaky.

Posilnenie svalov krku, môžete obnoviť cievy na krku a tým sa zbaviť ochorení. Medzi cvičeniami je hlavné miesto obsadené otáčkami, ohybmi a otáčkami hlavy. Všetky pohyby by sa mali vykonávať mimoriadne hladko, nezabúdať na správne dýchanie. Dobré výsledky získava čínska gymnastika, kde chýbajú náhle a aktívne pohyby. Cvičenie pre cievy krku a posilňujúce svaly sa môže vykonávať doma aj v práci - nevyžaduje to špeciálne vybavené miesto.

Cvičenie na posilnenie svalov na krku

• Stojte pri stene a snažte sa zabezpečiť, aby boli všetky časti tela pevne pritlačené k vertikálnemu povrchu. Počas vdychovania, so všetkou vašou silou, "odtlačte" do steny, čo najviac namáhajte svaly krku. Držte dych a udržujte túto pozíciu na 5-6 sekúnd.
• Keď sedíte na stoličke, je potrebné umiestniť dlaň na čelo a silne zatlačiť a nútiť hlavu, aby sa sklonila. Súčasne, napínanie krku, mali by ste odolať doprednému pohybu hlavy. Táto "konfrontácia" pri maximálnom napätí by mala byť udržiavaná na 5-7 sekúnd, pričom dýchanie musí byť pozastavené. Po čase vydychujte vzduch a odpočívajte 10-12 sekúnd. Zopakujte pohyb z 3 na 7 krát.
• Podobné pohyby sa robia s hlavou sklopenou dopredu a bokom. Táto telocvičňa je dobrá, pretože počas dňa si môžete robiť 1-2 cvičenia každú hodinu - to je veľmi užitočné pre rozšírenie ciev krku a mozgu.
• Pomaly otáčajte hlavu v polkruhu, od jedného ramena k druhému, držte ju v extrémnych polohách. Opakujte 8-12 krát a postupne zvyšujte amplitúdu.

Video: cvičenia, ktoré sú užitočné pre VSD

Ako trénovať srdce a krvné cievy?

Na udržanie ciev a srdca v dobrom stave dlhodobo je potrebné venovať maximálnu pozornosť pravidelnému výcviku. Platí to najmä pre starších ľudí, ktorí majú v dôsledku veku zníženú fyzickú aktivitu. Dostatočné množstvo kyslíka a uskutočniteľné cvičenie - starší ľudia by na to nemali zabudnúť.

Tréning srdca a krvných ciev by mal začať ráno, bezprostredne po prebudení. Rotácia rúk a nôh končatín je cvičenie, ktoré spôsobí, že krvný tok "prebudí", kým sa cievy rozšíria. Ohýbanie, štípanie a otáčanie tela by sa malo vykonávať s neustálym sledovaním tepovej frekvencie. Ak je pulz nevyškoleného človeka v rozpätí 90-100 úderov za minútu, potom jeho srdce stále nedostáva dostatok kyslíka a krvi. So zvýšením stupňa celkovej fyzickej aktivity sa aj srdcová frekvencia zvyšuje. Z tohto dôvodu srdce funguje s vyššou účinnosťou, dostatok krvi kvôli dobrej práci aorty.

Niekoľko cvičení pre srdce a cievy

• Zvyšovať na ponožkách a chodiť s veľmi vysokou nadmorskou výškou kolená.
• Nohy sú na úrovni šírky ramien. Ruky sa zdvihnú, zaberajú ruky so zámkom. Keď je telo naklonené doprava - pravá noha je zasunutá doprava. Nakloňte sa, aby ste sa snažili vykonávať čo najhlbšie. Zopakujte rovnaký pohyb doľava. Vykonajte 8-9krát, nezabudnite kontrolovať dýchanie.
• Ruky oddeľujú a rytmicky tlieskajú dlane na opačnom ramene. Pravá ruka je ľavé rameno a naopak. Udržujte telo rovno. Ak chcete zvýšiť opakovanie a tempo pri absencii nepríjemných pocitov v oblasti srdca až 50-krát.
• Ruky nadol po tele, nohy tesne stlačené navzájom. Ruky na vytvorenie úplného kruhu: zálohovanie - dopredu. Prvý cyklus otáčok v jednom smere a potom zmeňte smer na opak. Opakovanie - od 10 do 50.
• Ležať na chrbte, musíte zvýšiť ohnuté kolená pod uhlom 90 ° a simulovať pohyby na bicykli. Nedržte si dych.
• Pri ležaní zdvihnite predĺžené nohy do výšky 30-40 cm a urobte krížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktívne trénujte svoje srdce, aby ste pomohli k plávaniu, bicyklovaniu, kardio, chôdzi po schodoch. Nemali by sme zabudnúť len na jednu vec: záťaž by sa mala postupne zvyšovať. Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení nie je ich počet a intenzita, ale pravidelnosť. Musí sa dodržať prísny cyklus: zaťaženie a relaxácia. Potom sa svalové vlákna srdca zvýšia, srdcový sval a krvné cievy sa posilnia a prínos tréningu sa prejaví.

Video: cvičenia na zlepšenie kardiovaskulárneho systému prostredníctvom svalov

Gymnastika pre hypertenziu

Zvlášť dôležité je výcvik krvných ciev pri hypertenzii. Zvýšený krvný tlak je často spôsobený tým, že steny krvných ciev strácajú svoju schopnosť relaxovať a krv sa sotva "tlačila" cez zúžené krvné cievy. Aterosklerotické zmeny v artériách - cholesterolové plaky na ich stenách zvyšujú problémy s vysokým krvným tlakom. Ak nie je vynaložené úsilie na vzdelávanie sedavých plavidiel, chronické zvýšenie tlaku môže viesť k vážnym následkom.

Je to dôležité! V prípade hypertenzie nie je možné vykonať sklon, ostrý výkyv s rukami a nohami, všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú prietok krvi do hlavy. Nemôžete zadržať dych na svalovú námahu - to môže viesť k ešte väčšiemu nárastu tlaku.

Cvičenie u pacientov s hypertenziou

• Zahrievanie: prechádzka po miestnosti, s hladkými rohmi tela. Ramene a nohy nemajú náhly pohyb - krátke výkyvy, ohýbanie a priľnutie. Pri chôdzi môžete vykonávať kruhové pohyby s panvou. Trvanie - 5 minút.
• Sedí na stoličke, postaví nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, ramená zdvihnú nahor. Znížte ruky a zatiahnite ich za chrbtom, sklonte sa k kolenám. Zároveň by ste mali držať hlavu rovno, vaše oči pevne dopredu.
• Bez stúpania z kresla, rovných ramien natiahnite po stranách, súčasne zdvihnite nohu ohnutú na kolená na hrudník. Súčasne znižujú ruky pred nimi a pomáhajú držať zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu, 6-8 krát.
• Ruky po stranách - vdychujte, po vydychovaní položte ruky na pás a nakláňajte telo doprava. Opakujte s nakláňaním doľava. Môžete vykonať cvičenie tak sediace, ako aj stojace.
• Ruky oddelené, aby udržali telo rovno. Vezmite pravú nohu jasne doprava, držte ju vo výške 30-40 cm. Zopakujte rovnaké pohyby ľavou nohou.

Video: cvičenia na normalizáciu tlaku

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia veľmi pomáhajú obohatiť krv s kyslíkom, čo je prirodzený vazodilatačný faktor. Existuje niekoľko postupov zdravých dychových cvičení - čínska gymnastika Qigong, dýchacie cvičenia Strelnikova, Buteykovo hlboké dýchanie, jóga. So všetkými rôznymi technológiami sa používajú princípy dýchania s vysokým stupňom podobnosti: hlboký krátky nádych nosom, držanie dychu a takmer nepostrehnuteľný prirodzený výstup cez ústa.

Keď je dychová inhalácia sprevádzaná výčnelkom brucha, po pauze by ste mali vydychovať - ​​žalúdok čo najviac sa vtiahne dovnútra. Niekoľko dychových cvičení môže znížiť krvný tlak a normalizovať činnosť krvných ciev. A zvládnutie dýchacích praktík pomôže zabudnúť na hypertenziu už mnoho rokov.

Video: dýchacie cvičenia pre hypertenzívne

Terapeutické cvičenie po infarkte a mŕtviciach

Cvičenie nielen prispieva k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Rekondičná terapia v období po infarkte umožňuje povinné zavedenie cvičebných cvičení. Prvý súbor cvičebnej terapie je predpísaný na vykonávanie aj v nemocnici pod dohľadom lekára. Ale aj po vypustení by mal pacient denne vykonávať špeciálne cvičenia, striedanie uskutočniteľného zaťaženia a relaxácie po dobu najmenej pol hodiny. Obnova myokardu si vyžaduje úplnú dodávku krvi a živín, čo si vyžaduje primerané fyzické námahy.

Zamestnania v kresle, ktoré pozostávajú zo striedania zvyšovania a spúšťania nohy a ramien, sa vykonávajú na kľudnom tempe, s jasným dodržiavaním dychového rytmu. Chôdza na jednom mieste, ohýbanie doprava a doľava, kyvadlové pohyby s nohami - tieto cvičenia by sa mali robiť pri kontrole pulzu. Srdcová frekvencia by nemala vzrásť nad 120 úderov za minútu.

Mŕtvica môže byť kompenzovaná aj pomocou masáže a cvičebnej terapie. Aby sa vrátila strata schopnosti pohybovať sa do tela, je nevyhnutné systematicky a dôsledne vykonávať cvičenia. Prvé cvičenia sa musia vykonať s asistentom, ale po chvíli bude pacient schopný samostatne vykonať komplex, ktorý si zvolí lekár. Pri fyzikálnej terapii po údere je dôležité, aby sa nepredišlo nadmerné zaťaženie a nadmerné zaťaženie. Pravidelnosť a systematickosť v cvičeniach telesných cvičení bude schopná vrátiť radosť z pohybu.

Qigong pre srdce a krvné cievy. Výučba videa.

Pridal Nadezhda Akishina dňa 11/27/2016

Fyzická kultúra pri kardiovaskulárnych ochoreniach.

Kardiovaskulárne choroby sa stali pohromou pre moderného človeka. Sú to jedna z najviac smrteľných chorôb planéty: z 10 náhlych úmrtí je deväť srdcových ochorení. Často sa stávajú príčinou invalidity. Po 30 rokoch podliehajú 70% mužov a 84% žien.

Príčinou vzniku srdcových ochorení je často sedavý životný štýl, zlé návyky a stresujúce situácie, ktoré sa stali trvalými zložkami života modernej osoby.

Kardiovaskulárne choroby nie je možné liečiť len pomocou liekov. Cvičenie je dobrým pomocníkom pri liečbe a prevencii srdcových ochorení. Ale nie každá fyzická aktivita je vhodná na trénovanie srdca, najmä ak nie je veľmi zdravá a ani roky nie sú mladé. V tomto prípade je obzvlášť dôležitý individuálny prístup k voľbe cvičení.
Pri vykonávaní akejkoľvek fyzickej aktivity by mali "jadrá" vedieť o povinných pravidlách.

Čínski lekári používajú staroveké východné praktiky pri liečbe akýchkoľvek ochorení, vrátane srdcových ochorení.
Zistenia čínskych kardiológov, že tradičná čínska qigongová a tai-čchiá prax prispievajú k zlepšeniu zdravia ľudí so srdcovými a cievnymi ochoreniami, doktormi potvrdenými v mnohých západných krajinách.
Takže podľa analýzy lekárskych publikácií vedcov v 10 krajinách, ľudí, ktorí majú srdcové a cievne ochorenia a pravidelne praktizujú qigong už niekoľko rokov, znižujú krvný tlak, znižujú hladinu "zlého" krvného cholesterolu, znižujú úzkosť a depresiu. Je pozoruhodné, že qigongové cvičenia neovplyvňujú rytmus srdca, takže pacienti s arytmiou ich môžu vykonávať, ale pod dohľadom lekára.

Pravdepodobne každý z nás vie, že srdce zohráva kľúčovú úlohu pri zabezpečovaní ľudského života. Naše srdce, vážiace len asi 300 gramov, robí obrovskú prácu a každú bunku nášho tela dodáva potrebné látky. A aby srdce fungovalo správne, samo o sebe potrebuje dostatok kyslíka a nedostatok stresu v živote. Nervový systém je zodpovedný za reguláciu činnosti srdca a liečebná prax qigongu vám umožňuje harmonizovať prácu nervového systému a tým udržať zdravie srdca už mnoho rokov.

Podľa starých čínskych koncepcií je funkcia kardiovaskulárneho systému spojená s perikardiálnym kanálom. Aj starí čínski liečitelia verili, že srdce je zodpovedné za emocionálnu sféru človeka. Preto liečba a posilnenie srdca si vyžaduje špeciálny prístup. Pri vykonávaní akejkoľvek fyzickej aktivity by mali "jadrá" vedieť o povinných pravidlách.

Základné pravidlá pre "jadrá" počas tried telesnej výchovy.

1. Nemôžete dramaticky zvýšiť záťaž aj pri dobrých zdravotných situáciách a ak sa u vás vyskytne dýchavičnosť alebo bolesť, prestaňte cvičenie, užívajte nitroglycerín a poraďte sa s lekárom.
2. Gymnastiku je možné vykonať len jeden a pol - dve hodiny po jedle.
3. Priebežné sledovanie impulzu: pred, počas a po triedach. Pulz by nemal prekročiť 120 úderov za minútu.

Výborným nástrojom obnovy kardiovaskulárnych a nervových systémov je komplex "Zmierňovanie srdca a vyrovnávanie tlaku". Má pozitívny vplyv na krvný tlak, stabilizuje ho. Preto sa na vykonávanie týchto qigongov cvičenia ukazuje ako pri hypertenzii, tak aj pri hypotenzii. Pomocou týchto cvičení môžete vypracovať energetické kanály, eliminovať nerovnováhu energie, ktorá spôsobuje pomerne zložité ochorenia v kardiovaskulárnom systéme.
Štúdium tohto komplexu môže byť rozdelené do troch etáp.

Etapy študijného komplexu.

1. Štúdium vonkajšej formy pohybu, po ktorom nasleduje formulácia správneho dýchania.
2. Štúdium interných parametrov sprevádzajúcich pohyb.
3. Informovanosť o "energetickom tele" ako o realite.

V druhom štádiu skúmať také pojmy ako:

• "Vytiahnutie korunky"
• "Rozostrenie očí"
• "Rarefaction-hustota priestoru"
• "Turbulencie"
• "Otváranie a zatváranie"
• Chrbtové bedrá
• "Prázdnota-plnosť"
• "Lepenie-odtrhnutie"

a naučte sa, ako udržať vonkajší stav "Malého oblohy na oblohe":

• jazyk sa mierne dotýka podnebia
• konečník je mierne zasunutý ("uzamknutie" bodu Hui-yin).

Dotknutím sa jazyka na podnebí a ľahkým kreslením v konečníku je možné zavrieť predné stredné a späť stredné poludníky, čím sa vytvorí podoba energetického kruhu. Ale nesnažte sa prísť s energiou, ktorá preteká cez to, pretože to nebude mať nič spoločné s realitou. Skutočný pocit energie vzniká spontánne, ako systematicky pracujete. Je dôležité, aby sme tento moment nepremeškali, ale aby sme boli pripútaní k očakávaniu jeho výskytu, je nežiaduce.

V tretej fáze vedomia praktizujúceho "energické telo získava rovnakú realitu ako fyzická. A v tomto stave je napustené čistou energiou: "Qi zeme" a "Qi nebesia".

Akumulácia energie sa vyskytuje v troch centrách Tribute-TYAN, ktoré sú spojené s "malým CELESTIAL CIRCLE".

Energia sa zhromažďuje alebo emituje cez hlavné energetické body.

Arytmia a Qigong

Pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému je liečba okrem liečby prospešná. Účinnosť tibetskej gymnastiky Qigong v liečbe srdcových ochorení vrátane arytmií v procese lekárskych pozorovaní bola preukázaná v mnohých západných krajinách. Qigongové cvičenia neovplyvňujú srdcovú frekvenciu v porovnaní s inými telesnými aktivitami, ale pomáhajú bojovať proti hlavným príčinám arytmie. Klesne krvný tlak človeka, stane sa pokojnejším, nespadá do depresie a záchvaty paniky, adekvátne reaguje na stresovú situáciu.

Čo je qigong?

Systém čchi-kungových cvičení v čínskej medicíne je spôsob zachovania zdravia a dlhovekosti. Je zameraná na zlepšenie krvného obehu a doplnenie prírodnej energie tela.

Byť dlhodobo zapojený do tibetskej gymnastiky, zlepšuje sa metabolizmus, zvyšuje imunitu, stabilizuje činnosť srdca a krvných ciev, prechádza arytmia. Nemali by sme však dúfať, že sa tento liečebný liek okamžite zbaví tejto choroby. Osoba musí zodpovedne pristupovať k problému svojho zdravia a dodržiavať odporúčania lekára - používať predpísané lieky, jesť správne, mať úplný odpočinok. Najlepšou možnosťou arytmie je kombinácia hlavnej liečby s ďalšou gymnastikou qigongu.

Zoznam cvičení a techniky

Existuje niekoľko cvičení na normalizáciu srdcovej činnosti, zastavenie arytmií. Sú užitočné pri arytmiách, ako aj pri vegetatívno-vaskulárnej dystónii, ochorení koronárnych artérií, angíne pectoris a tachykardii. Ak chcete získať požadovaný účinok, musíte dodržiavať pravidlá:

• je potrebné sledovať pulz po celú dobu, ktorá by nemala prekročiť 120 úderov za minútu;
• triedy by sa mali vykonávať 2 hodiny po jedle: nie je možné, aby bol žalúdok plný alebo prázdny;
• je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie;
• ak máte dýchavičnosť alebo bolesť v oblasti srdca, ukončite cvičenie a poraďte sa s lekárom.

Komplexné cvičenie qigong z arytmie

Keď sa zapojíte do tibetskej gymnastiky so srdcovou arytmiou, je potrebné ovládať myseľ, dýchanie a telo:

1. "Tresenie Qi." Dajte nohy rameno-šírku od seba a znížiť paže paralelne s vašim telom. Po prvé, uvoľnene sa rozprávajte s rukami v oblasti rúk, pričom sa sústredíte na pocity prstov. Ohnite si lakte, zdvihnite ich a odhodte ich silou a predstavte si, že všetko zlé vypadlo z tela. Niekoľko sekúnd stoja v uvoľnenom stave a snažia sa cítiť, ako klesá celá negatívna energia.
2. "Ľahké potešenie." Stojíte na jednom mieste, aby ste stúpali nohy striedavo. Pri zdvíhaní nohy musí byť odhodená ruka. Potenie potvrdzuje lojalitu k cvičeniu. Spolu s pot, všetko škodlivé vychádza z tela.
3. "Vlna po vlne". Stojte rovno, roztiahnite ruky a zdvihnite dlaň. Mierne klenutý chrbát pomaly vdychuje, potom sa ohnúť dopredu a spustí a drží ruky v päsť, vydychuje.
4. "Riedenie vody." Stojaci vzpriamene, zdvihnite ruky na úrovni hrudníka a mierne ohnite na lakte (prsty by mali hľadať nahor). Pri vdychovaní mierne rozložte ruky čo najviac na boky a stlačte rebrovú klietku dopredu. Vydychujte a vráťte ruky do východiskovej polohy. Pokračujte v cvičení, kým sa v hrudníku neobjaví teplo. Cieľom postupu je normalizovať prácu srdca.
5. "Chvenie more" posilňuje srdce. Dajte nohy rameno-šírka od seba, ramená zdvihnuté do úrovne hrudníka a spojené. Dajte ruky malým kruhovým pohybom. V jednom kole musíte vdychovať a vydychovať.
6. Zvýšenie vlny obnovuje aktivitu a stimuluje srdce a pľúca. Postavte sa rovno, spojte sa s rukami a zdvihnite sa oproti hrudníku. Počas vdychovania sa jedným lakeť stúpa a druhý zostupuje. Pri výdychu musíte hladko vymeniť lokty a mierne ohýbať chrbticu. Procedúra robiť niekoľko minút, snaží sa cítiť silu vlny.

Zvládnutie qigongových cvičení je u špeciálnych tried s ohľadom na inštruktorov oveľa jednoduchšie, doma to však je celkom možné. Je len potrebné byť trpezlivý a pretrvávajúci, aby sa úplne zbavili arytmií. Komplementáciou základnej terapie s orientálnou medicínskou technikou alebo jej použitím ako profylaxiu pacient vylučuje hlavné príčiny arytmie, normalizuje aktivitu kardiovaskulárnych a nervových systémov.

Qigong pre cievy a srdce

Dýchajte qigong na posilnenie srdca

Počul som, že meditácia dychových cvičení qigongu prináša prospech starším ľuďom s chorým srdcom. Ako to urobiť?

Slovo "qigong" znamená starovekú čínsku terapiu, ktorá existuje viac ako 3000 rokov. Zahŕňa masáže a gymnastiku, podporuje zdravie a predlžuje život. Jeho hlavnou úlohou je priviesť človeka do stavu duševnej rovnováhy a akumulovať v ňom pozitívnu energiu potrebnú na boj proti negatívnym environmentálnym faktorom.

Skôr než sa zoznámite s cvičeniami, prečítajte si všeobecné pravidlá čchi-kungovej gymnastiky.

• Všetky pohyby, rovnako ako dýchanie dovnútra a von, to robia hladko, neúnavne.

• Pravidelne vykonávajte dychové cvičenia, iba v tomto prípade môžete dosiahnuť úspech. Snažte sa dávať triedy najmenej 20-30 minút denne a určite uvidíte výsledky.

• Neprechádzajte proti svojmu telu. Ak sa vám nepáči cvičenie intuitívne, nerobte to. Ak chcete niečo opakovať, nezabudnite to zopakovať. Pamätajte, že vaše telo vie, čo potrebuje, stačí ho počúvať.

Prejdeme teda k samotným dychovým cvičeniam.

Toto cvičenie prinesie vaše telo do rovnováhy, zastaví tok energie, ktorý vám zabráni uvoľniť sa. Bude tiež pomáhať so srdcovými chorobami a hypertenziou.

Zamerajte sa na ruky a predstavte si, že držíte veľmi ľahkú guľu (napríklad vzduchový balón). Nezaťažuje vaše ruky. Po výdychu ju mentálne spustíte do vody a inhalujete ju veľmi pomaly. Urobte to niekoľkokrát a budete cítiť pokoj a pokoj.

Hladenie hrudníka

Bude pre Vás veľmi užitočné, ak máte ochorenie srdca, dýchavičnosť a poruchy dýchacieho systému.

Zamerajte celú svoju pozornosť na oblasť hrudníka. Zatvorte oči a predstavte si, že stojíte na vrchole hory a pred sebou nádherný výhľad, budete vyfukovaný čerstvým vetrom. Vdychujte tento vzduch slobody. Nechajte na sebe všetky časti tela.

Vykonajte toto cvičenie na posilnenie kĺbov a dolných svalov chrbta, ako aj na liečbu chorôb srdca, pečene a priedušiek.

Bude to trvať len 8-10 sekúnd. Stačí si predstaviť, že sa nad vašou hlavou vznášajú mraky a ľahko sa k nim dostanete rukou. Bez namáhania sa ich postupne snažte oddeľovať rukami. Predstavte si, že to urobíte ľahko. Zároveň dýchate hladko a pokojne.

Voľný štýl cvičenie

Vykonajte to, ak sa vám nárast srdca alebo váš nervový tlak zvýši.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, uvoľnite všetky svaly vo vašom tele. Potom opatrne vykročíte nohou dopredu a jemne pätku pôjdete k zemi. Ďalej ísť, voľne a prirodzene mávať ruky, a zároveň otáčať hlavou striedavo vpravo a vľavo. Dýchajte cez nos.

Úsmevu. Zamyslite sa nad niečím ľahkým a príjemným. Napríklad, predstavte si, že sami prechádzate po avenue kvitnúcich ruží.

Krátke, rýchle dýchanie na posilnenie srdca

Majte dve účinné metódy posilnenia srdca pomocou rytmického dýchania.

• Prvá metóda pozostáva zo 4 opakujúcich sa krokov. Dych sa takto: na 1. a 2. stupni, vdychujte vzduch, na 3. vydychujte a na 4. držte dych. Dávajte pozor: musíte vdýchnuť v 1. kroku, keď sa päta dotkne zeme. Pri dotyku zeme s pätou druhej nohy sa odoberie druhý dych. Takže pokaždé, keď sa dotknete podlahy, päta vdychuje, vydychuje alebo zadržuje dych.

• Druhá metóda sa skladá aj zo 4 základných krokov. Rozdiel medzi cvičeniami spočíva v tom, že počas prvého kroku (pravá noha) zoberiete 2 dych naraz. Pri druhom kroku tiež dýchajte vzduch dvakrát. Počas tretieho kroku vydychujte 2 krát (celú cestu cez nos) a počas štvrtého kroku - 1 vydychujte a zadržte dych.

Hovorí sa, že s vekom sa všetky znakové črty zhoršujú. Pravdepodobne to je. Počas mojej mladosti mi žartovali, že som mal výbušnú náladu. Bola som podráždená, ale ľahko som sa odvrátila od svojich vriacich emócií. Ale neskôr sa pre mňa ťažko vyrovnala s mojím podráždením a hnevom. Ak mi niečo nebolo vhodné, nemohol som sa niekoľko dní uklidniť.

A keď som videl v televízii program o relaxačných technikách, samozrejme, som samozrejme kanál neprepínal. Páčilo sa mi dýchanie meditácie, ktorá sa používa v čínskej tradičnej medicíne.

Poviem vám, ako to strávim, keď cítim hnev a rozhorčenie. Pokiaľ je to možné, choďte na ulicu alebo na balkón. Ak nie, jednoducho prejdite do okna a otvorte okno. Zatváram oči, pomaly dýcham a vydychujem čerstvý vzduch. A predstavte si malebný kúsok prírody. Napríklad, breh rieky v lete. Cítim chladiaci vzduch, zápach vetra, počujem splash vody. Pokúšam sa posilniť tieto príjemné pocity. S každým dychom, akoby som absorboval pokoj a nameranú povahu. A pri každom výdychu vyháňam negatívne emócie.

LiveInternetLiveInternet

-kategórie

• ODA SODE Kyslé bázové rovnováhy (64)
• 10 VÝKRESY NA KRÁSNÉ SMILE (1)
• 9 ÚČINNÉ CVIČENIA PRE BRAIN A NERVOVÝ SYSTÉM (2)
• AMULETY, LODE, TALISMÁNY (20)
• ANALYZA KOMPOZÍCIE RECEPT (3)
• Anekolódy (13)
• TELEFÓNY ZDARMA (10)
• BIOENERGY (66)
• Kadidlo a kadidlo (3)
• VIDEO (225)
• VŠETKY GENÉNE JEDNODUCHÉ (10)
• ŠTRUKTÚRA S ATLASOVÝMI PÁNMI (677)
• výšivka (503)
• Diela umelcov (80)
• Chic iris tkanina. Majstrovská trieda. (57)
• Chrysanthemum. Kvet v dvoch kefkách. Video Tutoriály. (12)
• Študujeme dekoratívne švy (6)
• PLEŤOVANIE (4307)
• háčkovanie (2379)
• Pletenie s kožušinou (103)
• Originálne háčkované koberčeky (92)
• Pletenie s kožou (36)
• KOŠÍK HÁK. veľmi krásna. podrobne. (21)
• pletenie plastových vrecúšok (17)
• Chebbi-chic nápady (11)
• pletací vidlica lekcia (31)
• pletenie (724)
• Írska čipka (370)
• Kniha o pletení "350 spôsobov viazania okrajov (159)
• makra (52)
• Materiály na tkanie makra (1)
• Rumunská čipka (141)
• Hádaj (425)
• numerológia (148)
• "Význam S.A. Taro (psychológia)": (57)
• Tarot "78 dverí" (53)
• Zarovnanie vyhľadávania (Lenormand) (27)
• GYMNASTIKA PRE OČI (2)
• GYMNASTIKA PRE FACE (13)
• Ako sa zbaviť druhej brady (2)
• DECOUPAGE (337)
• farebné sklo (32)
• Farby, pasty. vytvoriť krásne okuliare. (2)
• DIAGNOSTIKA (36)
• HATS DIVA (7)
• DIETY (328)
• Reset na týždeň 5 kg? VEĽMI POTREBNÉ! (8)
• Ako určiť správnu veľkosť porcií potravín v (2)
• PRE KOMFORT V DOMU (369)
• DNA (3)
• RESPIRATORNÁ GYMNASTIKA (189)
• Bodyflex s Greer Childers pre začiatočníkov (26)
• Hadu - gymnastika, predĺženie života. (140)
• ZDRAVIE (1270)
• Masáže (34)
• Artritída, artritída, osteochondróza (15)
• Terapeutická gymnastika pre bolesti hlavy (13)
• Liečime angínu počas 4 hodín (8)
• Liečba artritídy kolenného kĺbu (3)
• Cibuľová košeľa využíva akékoľvek kúpeľné ťažkosti (2)
• Účinné čistenie tela a kĺbov s ryžou (1)
• BIOLOGICKÉ WATCH optimalizácia zdravia (6)
• choroby nohy (59)
• vysoký tlak (33)
• liečenie soli (2)
• joga (25)
• Ako odstrániť z tela všetky zbytočné a jedovaté? (36)
• Ako vyrobiť zdravé šťavy (2)
• AKO VYKLADAŤ DEPOZÍCIE SOLU NA KRK (5)
• rakovina medicína (26)
• intervertebrálna hernia (15)
• Dr. Joanne Badwig metóda (1)
• Špeciálny bod na prst (25)
• Čistenie obličiek. Ľudové prostriedky (6)
• papilómy (13)
• pečeň (46)
• Výhody koreňa lopúcha (1)
• obličky (34)
• Diabetes mellitus (81)
• bronchitída mrkvové semená - a žiadne lieky n (2)
• srdce a cievy (61)
• akupresúra (21)
• RASTLINY VPLÝVAJÚCE NA FUNKCIU PÁNSKA A ŽENY (2)
• Byliny, tinktúry pre zdravie (114)
• Suché čistenie tela podľa metódy Valentiny Kondakovej (2)
• cholesterol (2)
• VÍZIA (26)
• SVIEČKA VÝROBA (27)
• INTERIÉROVÝ DESIGN (486)
• LIEČBA (101)
• Runy na ošetrenie. (18)
• Runes for weight loss (3)
• Technika okamžitého hojenia (2)
• AKO SPOJIŤ SVOJ SPÍNAČ (18)
• AKO ZNEČISŤŤ ŽLTÁ ŽLTÁ (27)
• 9 predstavuje jogu pre tenký pás (5)
• POČÍTAČ (431)
• KRÁSOVÝ KRYT (9)
• KRÁSNÉ NOŽE (10)
• KRÁSA (262)
• non-chirurgický facelift (79)
• Magické vlastnosti želatíny - kolagénu v čistej v (10)
• pre dokonalé podpätky (9)
• Krásny krk je jednoduchý. (8)
• Lacné lieky na krásu a zdravie (30)
• fytoestrogény (2)
• KUCHYŇA (5562)
• "Varenie na rýmu" Časopis varenia. (29)
• HONEY CULINARY. MEŇOVÉ MESTY A ZÁBAVA. (17)
• Dekoračné nádoby. VIDEO LEKCIA (9)
• Detské zemiaky (7)
• Pilaf, rizoto, paella (7)
• Dekoračné nádoby. VIDEO LEKCIA (2)
• Myšlienky na rezbárstvo (1)
• SOUFFLE (6)
• Makarón (28)
• AIR GRIL (78)
• BALYK (9)
• Palacinky, palacinky, koláče (38)
• NÁDOBY V NÁPOJE (6)
• JEDLÁ S KURČANOU (38)
• FĽAŠE (165)
• VRTÁKY (28)
• VIDEO KÁVY A KÁVY RECEPTY (48)
• FARBY (8)
• DRUHÉ JEDLÁ (265)
• DRUHÉ RYBY (84)
• MULTIVAIN (5)
• DEZERTY (216)
• džemy (93)
• domáce maslo (10)
• Živý jogurt na chudnutie, krásu a zdravie goth (20)
• SNACK (177)
• zmrazovanie (12)
• Kastról (52)
• Ako variť námrazu na pečivo (8)
• CASKY (51)
• NÁPOJE (98)
• konzervovanie (302)
• KANDY (88)
• marinády (4)
• MARMELAD (24)
• Muffiny (14)
• zmrzlina (38)
• nápoje (111)
• NOVÉ ROKOVÉ MENU (28)
• RASTLINNÉ KÁVY, TARTS (35)
• BOILER (3)
• HRAČKY (1)
• PELMÉNY, PRÍPRAVKY, MANTIE (50)
• COOKIES (172)
• PIES (330)
• PIE (128)
• PIE (172)
• KVETY (13)
• VIANOCE (101)
• ROLY (37)
• SALÁTY (121)
• MÄSO SALÁTY (51)
• RYBY SALÁTY (38)
• MÄSO (89)
• KOŠINY (69)
• NÁPOJE (93)
• Syry (42)
• Sendvič (4)
• TANETY (12)
• Cestoviny (69)
• CAKES (444)
• POUŽITIE ZOSTAVENÝCH OBRÁZKOV (56)
• CHLIEB (179)
• fajčenie za studena (13)
• Charlotte (2)
• LEKÁRSKA HUDBA (31)
• LIRU (94)
• Nový dizajn denníka pre Lirushnikov. (8)
• shemki (4)
• MAGIC (6)
• MANDALY (10)
• MANTRA (50)
• MEDITÁCIA (38)
• modlitby (38)
• WISDOMS (11)
• HUDBA (88)
• MULTI (43)
• MAPOVÉ MÝDLO (43)
• REJUVENÁCIA (50)
• O knihe Petra Keldera - Oko renesancie Dr. (2)
• Z FREUDU NA HAGDEGGER (1)
• VEĽKOSTI (225)
• NOVINKA TKANIE (132)
• Remeslá (580)
• UŽITOČNÉ TIPY (332)
• dovolenky a dovolenky (31)
• PERFECT ART (2)
• Prev. (18)
• Účesy (76)
• Kaderníctvo - autorská učebnica (1)
• PROGRAMOVANIE (12)
• PSYCHOLÓGIA (116)
• DETSKÁ PSYCHOLÓGIA (171)
• PSYCHOTERAPIA (91)
• B.E.S.T. a psychopunktúra - vedecký objav 3.t (1)
• Technológia regenerácie zubov + VIDEO. (7)
• Technológia regenerácie zubov + VIDEO. (1)
• SPLIT NAPÁJANIE (12)
• RÁMEC (19)
• RELAX (2)
• SIMORRON (73)
• STYLIST TIPY (MAKEUP, MANIKÚRA, ROZŠÍRENIE) (83)
• POEMS (127)
• zvukové knihy. mnooogo! (26)
• TANE (2)
• SVETLO SVETLA (5)
• TIBETÁNA GYMNASTIKA (8)
• Šperky zo saténových stuh (1)
• CLEVER HĽADÁM (9)
• Cvičenie pre ľahké ciele (6)
• RUČNÉ CVIČENIA (4)
• LOSOVÉ ÚČINKY (34)
• Kódujte sami na zníženie telesnej hmotnosti (2)
• FITNESS (47)
• STRUKTÚRA RECEPTU! (16)
• Najlepší spôsob, ako schudnúť, je Zumba (7)
• činky to urobte sami (1)
• Forex obchodovanie (1)
• Photoshop (13)
• Kvetina (427)
• zeleninová záhrada (210)
• CHAKRA (63)
• ČÍTAJTE NA ANGLIČTINY (184)
• KRKOVÉ ODDELENIE, ŠPECIÁLNY KOMPLEX z DOCTOR BUTRIMOV (1)
• ŠIJKA (1469)
• Ako darn džínsy (14)
• nohavice (1)
• šitie videoklipov (62)
• Výroba figuríny (3)
• móda (7)
• EZOTERIKA (4539)
• Odlievací vosk a modlitby počas práce s ním. (22)
• Valcovanie vajec (18)
• Program odstraňovania negatívu z podvedomia (9)
• aura (1)
• knihy (34)
• Prilákanie zákazníkov "Shilo v pápežovi" (1)
• sny (4)
• Staves (2919)
• TOTO JE ZÁUJEMNÉ (131)
• ŽIJEME NA PRÍSTUP (26)

-citácie

Runny Row High Place (Získanie vysokej pozície alebo dobrej práce) Runny Row for.

Prax "Vrátiť vzhľad mládeže": 14 cvičení na omladenie tváre Vykonajte taoistické.

Talker od straty vlasov a za zahustenie vlasov.,

Ako zachovať cukrovú kukuricu doma Larisa Zelenyuk Ako zachovať p.

Ako urobiť krinolín (pokyny zo sezóny) Článok od abigaill_19) K.