Cvičenie na posilnenie plavidiel

Gymnastika pre plavidlá je jednou z najlepších metód na ich posilnenie a prevenciu dystónie. Toto ochorenie je zníženie vaskulárneho tonusu a pomalší krvný obeh. Môže sa vyvinúť v akomkoľvek veku kvôli genetickým patologiám, zlým návykom a iným faktorom. Ak je denný čas venovaný jednoduchým cvičením, je možné posilniť cievne steny, obnoviť funkciu srdca, zabrániť infarktu a mŕtvici.

Školenie malých kapilár

Sieť kapilár sa nachádza v celom tele. Jedná sa o najmenšie cievy, ktoré dodávajú arteriálnu krv priamo do kože alebo vnútorných orgánov a potom produkujú odtok odpadových produktov pozdĺž venózneho lôžka. Ak sa kapilárny obeh zhoršuje v akejkoľvek oblasti, toxíny a iné škodlivé látky sa hromadia, vedie to k narušeniu vnútorných orgánov a systémov.

Zakladateľom tréningového systému pre sieť kapilár je Katsudzo Nishi. Vyvinul jednoduchú techniku, ktorá pomôže udržiavať kapilárne steny v tóne a stimuluje vylučovanie toxínov z tela.

• Cvičenie "Vibrácie" sa vykonáva na ľavej strane. Odporúča sa to vykonať ráno bez toho, aby ste sa dostali z postele. Musíte len zdvihnúť ruky a nohy a niekoľko minút ich energicky potriasť. Okrem zlepšenia stavu kapilár nastáva intenzívny odtok lymfy. To odstráni toxíny a zbaví sa ranného napučiavania.
• Nasledujúce cvičenie sa nazýva "Zlatá rybka". Taktiež sa vykonáva na ľavej strane. Ruky by mali byť umiestnené za hlavou, na úrovni krku a prsty by mali byť vytiahnuté až k dolnej časti nohy. Ďalej musíte napnúť svaly a vibrovať celé telo, ako plávanie rýb. Takéto pohyby uvoľňujú krčné nervy a zlepšujú krvný obeh v malých cievach.

Nabíjanie s kŕčmi mozgových ciev

Krvný prísun mozgu sa vyskytuje v dôsledku koronárnych ciev. Prechádzajú okolo krčnej chrbtice a potom dodávajú do nervových buniek kyslík a živiny. Ich kŕče môžu byť výsledkom krčného napätia počas dňa, rovnako ako osteochondróza, dislokácia stavcov a iné nebezpečné patológie.

Dystónia a cerebrálny vazospazmus môžu byť identifikované nasledujúcimi príznakmi:

• akútna bolesť hlavy, zvýšený alebo znížený intrakraniálny tlak;
• náhla nevoľnosť, slabá koordinácia pohybov;
• znížená pamäť, výskyt tinitu;
• zníženie pracovnej kapacity.

Sedavý životný štýl vyvoláva zhoršenie zdravia. Denná pozornosť by sa mala venovať fyzickej aktivite, najmä tým, ktorí trávia veľa času v sede. Užitočné, vrátane jednoduchých ohybov a oblúkov hlavy. Mali by byť hladké a nevyvolávajú nepríjemný pocit.

Gymnastika pre mozgové cievy je jednoduchá, ľahko sa vykonáva doma alebo v práci. Každé cvičenie sa opakuje niekoľko minút:

• v stojacej polohe otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a proti nej;
• pretiahnite prsty pravého a ľavého ruky, zdvihnite ruky nad hlavu a spustite ich na zem ("sekanie dreva");
• striedavo s pravou nohou k ľavej ruke a naopak;
• v stojacej polohe otočte ramená v ramenných kĺboch ​​(najprv v jednom smere, potom v rôznych smeroch - ľavá ruka dopredu, doprava a opačne);
• cvičenie "bříza" - v polohe na chrbte, aby sa narovnalo narovnaných nohami, podpírajúc dolnú časť chrbta rukami.

Výcvik nohy

Najčastejším ochorením ciev dolných končatín sú kŕčové žily. Vyvíja sa v dôsledku zníženia tónu cievnych stien, v dôsledku ktorého sa na nich objavujú patologické dutiny. Sú stagnujúca venózna krv, ktorá je sprevádzaná zápalom a opuchom nohy. Občas sa často vyskytujú kŕčové žily u žien stredného a staršieho veku, ako aj u pacientov s nadváhou. Tento faktor vedie k stálemu zvýšenému zaťaženiu distálnych končatín a k ťažkostiam s ich dodávaním krvi.

Posilnenie svalov a ciev nohy denne pomôže predchádzať problémom, a to aj v starobe. Jednoduchá sada cvičení navrhnutá špeciálne pre tých, ktorí sa chcú starať o svoje zdravie a pokročiť v posilnení cievnych stien:

• v stojacej polohe (nohy by mali byť o niečo širšie ako ramená) pomaly klesať a dotýkať sa zemou rukami;
• sedieť na podlahe, šíriť nohy čo najširšie, snažte sa dotýkať sa zemou rukami alebo ramenami držanými spolu na hrudi;
• chôdza na klíne.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, je užitočné jogging každý deň. Tento druh športu posilňuje všetky svaly tela, pomáha regulovať hmotnosť, zvyšuje dýchaciu kapacitu pľúc a aktivuje krvný obeh. Avšak beh je kontraindikovaný za nasledujúcich podmienok:

• chronické ochorenia kĺbov dolných končatín (artritída, artróza);
• trauma;
• nízkym alebo vysokým krvným tlakom.

Dobrou alternatívou k behu je plávanie. Vo vode je zaťaženie kĺbov menšie a svaly pracujú rovnako intenzívne. Okrem toho sa počas vodných športov zvyšuje krvný obeh v distálnych končatinách. V každodennom živote dosiahne krv ruky a nohy.

Posilnenie tepien a žíl krku

Krčná chrbtica je najpohyblivejšia. Tu sú dôležité nervy a krvné cievy, ktoré prenášajú krv do mozgu. Ak je svalový rám oslabený, musí sa osoba snažiť udržať držanie tela. Výsledkom je svalové a cievne kŕče, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, migrény a nárast intrakraniálneho tlaku.

Jednoduchý súbor cvičení pre svaly krčnej chrbtice má pozitívny vplyv na stav plavidiel v tejto oblasti. Môže sa vykonávať doma, na pracovisku a dokonca aj na ceste. Vychádza z princípov čínskej gymnastiky, hladkého strečovania a relaxácie hlbokých krčných svalov. Pohyby sa vykonávajú veľmi pomaly, zatiaľ čo dýchanie musí byť hladké a hlboké.

• Prvým cvičením je oprieť sa o stenu, napnúť krk čo najviac a stlačiť sa na povrch a držať dych na 5-10 sekúnd. Potom, keď vydychujete, uvoľnite sa, urobte niekoľko opakovaní.
• Sedí na stoličke a položí čelo na dlaň. Ruky vyvíjajú tlak, pokúšajú sa pohybovať hlavou späť, kým zostávajú v rovnakej polohe. Cvičenie trvá až 10-15 sekúnd, zatiaľ čo sa odporúča držať dych. Stačí urobiť 5-10 opakovaní.
• Podobné cvičenia sa opakujú, iba dlane by mali byť umiestnené na zadnej strane hlavy alebo na bočných plochách hlavy.
• Posledné cvičenie, ktoré sa môže vykonať iba na dobre zohriatych svaloch, je hlboko od hlavy po stranu pozdĺž polkruhu. V extrémnych bodoch musíte prestať a pomaly sa snažiť vytiahnuť svaly.

Cvičenie pre srdce

Srdce je orgán, ktorý pracuje neustále. Jeho stav sa môže zhoršiť s vekom, rovnako ako zvýšiť zaťaženie na neho. Slabosť srdcového svalu je často pozorovaná u pacientov s nadváhou a komorbidít. Jediný spôsob, ako ju udržať v dobrom stave, dokonca aj v starobe, je pravidelne trénovať.

Cvičenie môže začať vykonávať ako ranné cvičenie, bezprostredne po prebudení. Najjednoduchší z nich, ktorý je vhodný ako cvičenie, je otáčanie rúk a nôh. Takéto pohyby urýchľujú prietok krvi v distálnych končatinách, rozširujú cievy a stimulujú srdce. Potom môžete prejsť k hlavnému komplexu cvičení pre cievy a srdce.

• Na začiatok môžete vyliezť vysoko na vaše ponožky a chodiť, zvyšovať kolená vysoko. Toto cvičenie aktivuje krvný obeh v dolných končatinách.
• Štartovacia pozícia - státie, nohy širšie ako ramená. Ruky sú na páse a telo musí vykonávať hladké svahy.
• Pri stojacej polohe rozložte svoje ramená čo najširšie po stranách. Potom dlaňou pravej ruky klepnite na ľavé rameno a postupne zvyšujte rýchlosť. V jednom prístupe môžete vykonať až 50 opakovaní.
• Ďalším užitočným cvičením je kruhová rotácia ramien v ramenných kĺboch. Dve ruky súčasne urobia úplný kruh, najprv v smere dopredu a potom späť.
• V polohe na snehu (najmä pred spaním) robte cvičenia "bicykel" a "nožnice".

Komplex cvičení na hypertenziu

Hypertenzia je chronické zvýšenie krvného tlaku. Existuje niekoľko dôvodov pre rozvoj tohto stavu. Prvým z nich je zvýšenie tónu cievnych stien, v dôsledku čoho sa zvyšuje krvný tlak na nich. Ďalším dôvodom je zúženie dutiny tepien v dôsledku nahromadenia usadenín cholesterolu a iných škodlivých látok v nich. Zvýšený tlak sprevádza znížený výkon, bolesti hlavy a migrény.

Doma môžete znížiť bolesť pri hypertenzii a zabrániť prejavom jej ďalšieho útoku. Na tento účel bol vyvinutý špeciálny súbor cvičení, ktorý uľahčí cievne kŕče a obnoví tok krvi:

• pri chôdzi sú pomalé rohy trupu vykonávané bokom;
• v sediacej polohe zdvihnite ruky nad hlavu a smerom k nohám smerom dopredu;
• sedieť na stoličke, striedavo zdvihnúť nohy ohnuté na kolenách na hrudi a stlačiť ich rukami, držať chrbát rovno;
• pomalé nakláňanie po stranách, zatiaľ čo ruky sú umiestnené v páse;
• zbrane od seba, nohy striedavo zdvihnúť doprava alebo doľava do výšky 30-50 cm a držať ich niekoľko minút.

ODPORÚČANIA! Pri vysokom krvnom tlaku by sa mali vylúčiť všetky cvičenia, ktoré sprevádzajú spústa krvi do hlavy. Zahŕňajú sklon a akékoľvek iné pohyby, ktoré zvyšujú krvný obeh.

Dýchacie cvičenia

Respiračná gymnastika je základom mnohých jogových asánov a ďalších moderných komplexov. Existuje široká škála dýchacích modelov, ale všetky sú založené na základných princípoch:

• pomalé plnenie pľúc s kyslíkom cez nos a von cez ústa;
• diafragmatické dýchanie;
• striedanie hrudných a brušných dýchacích ciest.

Správne dýchanie je dôležité nielen v tréningu, ale aj v každodennom živote. Ak sa naučíte riadiť sa a dýchať pomaly a hlboko, výrazne sa zvyšuje stupeň saturácie buniek kyslíkom.

Obnova po infarkte alebo mŕtvici

Po poškodení srdcového svalu je potrebná dlhá rehabilitácia. Predpokladom je cvičenie - terapeutické cvičenie, ktoré je určené odborníkom. Bude to hladké svahy a obracania tela, chôdza na mieste a dlhé prechádzky. Ak nebudete venovať pozornosť fyzickej aktivite, srdcový sval nebude mať dostatok kyslíka a živín na úplné zotavenie.

POZOR! Po poškodení myokardu je potrebné monitorovať intenzitu záťaže. Počas gymnastiky by impulz mal zostať v rozmedzí 120 stôp za minútu.

Cvičenie srdca a krvných ciev je povinným spôsobom prevencie mnohých chorôb. Bez fyzickej aktivity klesá objem krvi, tepny a žily stratia elasticitu, pohyb kapilár spomaľuje. Je dôležité starať sa o stav orgánov kardiovaskulárneho systému čo najskôr, aby zostali zdraví v starobe.

Gymnastika s cerebrálnou artériosklerózou

Cerebrálna ateroskleróza sa postupne rozvíja a prejavuje sa pri zúžení dutiny tepien v dôsledku tvorby cholesterolových plakov. Porušenie priechodnosti obehového systému vedie k zníženiu výživy postihnutej oblasti.

Nedostatok výživy mozgu sa prejavuje bolesťami hlavy, závratmi, poruchou pamäti, rozptýlením pozornosti. V pokročilých prípadoch osoba stráca svoju pracovnú schopnosť vrátane zdravotného postihnutia.

Najnebezpečnejším stavom hypertenzie bude mŕtvica (ischemická, hemoragická alebo obehová porucha), ktorá má tendenciu byť smrteľná. Včasná liečba vám umožňuje vyhnúť sa tomuto prejavu a zlepšiť stav pacienta s už vyvinutou aterosklerózou.

Komplex terapie nevyhnutne zahŕňa fyzickú aktivitu, bude to popísané v tomto článku.

Hodnota pohybu v boji za zdravie

Motorická aktivita je dobrý spôsob boja proti patológii. Gymnastika s aterosklerózou mozgových ciev umožňuje:

• na zlepšenie krvného obehu, čo vedie k zníženiu prejavov aterosklerózy;
• zlepšiť pružnosť obehového systému;
• zlepšiť výkon srdca;
• urýchli metabolizmus, čo znižuje akumuláciu cholesterolu v cievnom lôžku;
• znižuje hmotnosť, čo uľahčuje stav pacienta;
• aktivovať rezervné sily tela na boj proti tejto chorobe;
• zvýšiť toleranciu zaťaženia na tele;
• zvýšiť prísun kyslíka do srdcového svalu a mozgu.

Pri porážke krvných ciev je dôležité mať na pamäti, že komplex fyzických cvičení by nemal spôsobovať nadmerné práce, ale zároveň by malo stačiť na zaťaženie tela. Pri výbere cvičení by mali byť preferované ranné cvičenia, cvičebná terapia, chôdza, jóga, plávanie. Výkonové zaťaženie a vytrvalostný tréning nie sú povolené.

Je to dôležité! Pri vykonávaní cvičení pre pacientov s diagnózou aterosklerózy mozgu je dôležité sledovať ich zdravie a upraviť záťaž v súlade s ich osobnou toleranciou. Nezabudnite merať krvný tlak a počítať impulz. Indikátory krvného tlaku by mali zostať nezmenené, srdcová frekvencia nezvyšuje viac ako 30% pôvodných údajov. Takže s pulzom 100 úderov za minútu po sade cvičení by nemal byť vyšší ako 130. V opačnom prípade by malo byť zaťaženie znížené.

gymnastika

Terapeutická gymnastika zahŕňa ranné cvičenia, ktoré sa musia vykonávať denne a fyzioterapia aspoň 2 krát týždenne. Je lepšie začať liečbu pod dohľadom špecialistu, po výbere zaťaženia si ju môžete urobiť sami doma.

Ak chcete odstrániť závraty a závraty "muchy" pred vašimi očami, je lepšie začať ranné cvičenia bez toho, aby ste sa dostali z postele:

1. Je potrebné vykonať niekoľko strečových cvičení, na to stačí striedavo vytiahnuť ruky nahor, po stranách smerom k stropu (vykonávame 4-8 krát jednou rukou, potom dve spoločne).
2. Vytiahnite prsty do seba a od seba, striedajte s každou nohou a spolu.
3. Zároveň ťahajte ruky a nohy dole.
4. Bez toho, aby ste zmenili pozíciu (ležať na zadnej strane) ruky pozdĺž tela, striedavo ohnúť a narovnať nohy (akoby chôdza).
5. Nohy sú ohnuté na kolenách, striedavo stláčame spodnú časť chrbta a chvost.

Každé cvičenie sa vykonáva 4-12-krát, prvé hodiny začínajú minimálnymi opakovaniami (2-3) pre každé cvičenie. Po ľahkom tréningu v polohe sklonu, mali by ste si opatrne sedieť.

Zatiaľ čo telo zvykne na zmenenú pozíciu, aby vykonávalo cvičenia pre oči (hore, dole, doľava, doprava, kruhové pohyby). Ak chcete uvoľniť oči, potriasť dlaňami a aplikovať na oči, otvorené oči, pozastaviť sa na tejto pozícii na niekoľko minút.

V sediacej polohe vykonávame niekoľko cvičení (mávanie rúk, ohýbanie vľavo a vpravo, natiahnutie hlavy smerom k stropu, otočenie hlavy smerom k boku).

Cvičenie pre cievy krku a hlavy

Dobrý účinok na zvýšenie krvného obehu v mozgu je zahriatie krku:

1. Z posedenia alebo státia. Dajte dlane do zámku na čelo a vyvíjajte tlak na hlavu, hlavu na ruky, oneskorenie až 30 sekúnd a relaxáciu. Striedajte 4-8 krát. Opakujte to isté s rukami na zadnej strane hlavy, 1 ruku v chráme.
2. Trieť brušnú kosť, sternum, šírku.
3. Prípadne sa dotknite ramena uší.
4. Zdvihnite ramená.

Odporúča sa dokončiť nabíjanie mozgových porúch chôdzou v kruhu, bežiaci sa nepoužíva. Voľné dýchanie v celom komplexe. Cvičenie nepotrebuje veľa. Stačí stačiť 7-10 minút denne a zdvíhanie po spánku bude oveľa jednoduchšie. Po niekoľkých týždňoch, keď vstanete, zmiznú závraty, blikanie pred tvojimi očami, nezmenená chôdza sa zníži.

Tip! Je lepšie absolvovať gymnastiku samo-masážou po dobu 3-4 minút. Cvičenie na aterosklerózu mozgových ciev sa odporúča doplniť malým masážnym komplexom. Mierne hnetenie a trenie krku a veľké okcipitálne vŕtačky posilňujú krvný obeh mozgu, zvyšujú účinnosť gymnastických cvičení, znižujú tesnosť svalov.

Je to dôležité! Prevencia chorôb je vhodnejšia ako liečba. Najlepšie je začať cvičenie od 40 - 45 rokov. Okrem ranných cvičení je potrebné počas dňa vykonávať vykladacie cvičenia, najmä pri predĺženom statickom zaťažení (sedavá práca alebo nútená stáť). Nasledujúce typy telesnej výchovy majú dobrý účinok: chôdza, beh, cyklistika. S rozvinutou aterosklerózou nespúšťajte.

Komplexná cvičebná terapia pre aterosklerózu vyberá individuálne odborník na klinike.

Jóga a tanec

Hladké pohyby, najmä s hudbou, robia výbornú prácu so stresom, ktorý negatívne ovplyvňuje cievnu stenu a prácu srdcového svalu a aktívne pohyby posilňujú celé telo a zlepšujú krvný obeh počas aterosklerotických zmien. Každý môže robiť jogu bez ohľadu na úroveň pripravenosti a veku. Hlavná vec je vybrať si vhodný súbor cvikov a začať najjednoduchšími pohybmi.

Tancovanie okrem všeobecného posilnenia tela dokonale prispôsobí prácu vestibulárneho aparátu a prispieva k zbavovaniu depresie, často sprevádzajúcej starších ľudí.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia sú vynikajúcim spôsobom normalizácie krvného tlaku. Zlepšite krvný obeh a obnovte psychickú rovnováhu v stresových situáciách.

Vykonávanie dychových cvičení nevyžaduje špeciálne školenie a môžete vykonať statické aj dynamické možnosti. Hlavným pravidlom dýchania pri ateroskleróze je inhalácia kratšia ako výdych. Vdychovanie sa odporúča nosom. Vydychujte ústa. Efekt bude vyšší, ak vyslovíte rôzne zvuky na výdych.

Systémová výkonnosť rôznych cvičení pri ateroskleróze vám umožňuje eliminovať negatívne symptómy v priebehu 2-3 týždňov od začiatku liečby. Odolnosť tela na stres sa zvyšuje, výživa mozgu a srdcového svalu sa zlepšuje. Avšak pohybová terapia by mala byť pod dohľadom špecialistu. Nesprávne zvolené zaťaženie môže negatívne ovplyvniť zdravie pacienta.

Fyzická kultúra pre plavidlá: pravidelné nabíjanie a pohyb - najlepšia prevencia!

Cievnu dystóniu je bežné porušenie krvného obehu, ktorého príčiny môžu byť spojené s genetickou predispozíciou a vonkajšími faktormi. Stres, nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie, dôsledky choroby - to všetko vedie k tomu, že cievy sú vo zvýšenej miere. Zúženie lúmenu vedie k zhoršeniu ponuky krvi, zvýšenému krvnému tlaku, najmä ak je diagnostikovaná neurocirkulačná dystónia, čo značne zhoršuje priebeh týchto procesov. Ak chcete pomôcť obnoviť plný krvný obeh, nemôže toľko farmaceutických prípravkov ako aktívny životný štýl a jednoduché cvičenia pre krvné cievy.

Tréningové kapiláry - predpoklad obnovy cievneho systému

Najmenšími krvnými cievami sú kapiláry. Sú zodpovedné za život každého článku tela, dodávajú živiny a uvoľňujú ho z rozkladných produktov. Kapiláry prenikli celým ľudským telom, ich celková "dĺžka" je najmenej 60 tisíc kilometrov. Ak sa objaví obštrukcia vo forme úplne zúženej nádoby v ceste prietoku krvi, najbližšie bunky zhromaždia jedovaté produkty rozkladu, ktoré sa neodstránia. To povedie k vzniku ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných životne dôležitých orgánoch.

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Nishi nazval krv "rieku života" a vytvoril celý systém liečenia tela pomocou tréningových kapilár a cvičení na posilnenie ciev:

• Najjednoduchšia, ale efektívna technika, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvného obehu, je vibrácie cvičení. Urobte to ráno, bez toho aby ste sa dostali z postele. Zdvihnúť nohy a ruky smerom hore, jednoducho ich pretrepte a často ich potraste v priebehu 1,5 - 2 minút. Okrem druhu vibračnej masáže kapilár je aj redistribúcia lymfatickej tekutiny, ktorá pomáha vyčistiť telo toxínov a trosiek.
• Ďalším cvičením z Nishiho arzenálu je Goldfish. Ležať na rovnom lôžku, mali by ste si dať ruky pod krk na úrovni štvrtého krčka maternice, vytiahnite prsty nad seba a silne napínate reprodukovať vibrujúce malé pohyby s celým telom ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tónu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici a podporuje aktívny krvný obeh.

Treba pravidelne trénovať kapilárne cievy, opakovať cvičenia dvakrát denne - ráno, po prebudení a večer.

Video: súbor cvičení na systéme Nishi

Ako sa zbaviť cievnych kŕčov mozgu

Cirkulačné poruchy a vaskulárna dystónia sú príčinou kŕčov mozgových ciev. Klinické prejavy spastických záchvatov sú pre mnohých známe. Je to

1. Pravidelne sa vyskytujúce bolesti hlavy, závrat, zmeny ukazovateľov krvného tlaku;
2. Nevoľnosť, poruchy reči a koordinácia pohybov;
3. Tinitus, poruchy pamäti;
4. Únava a prudký pokles výkonu.

Stresujúca situácia, zmena atmosférického tlaku a chronické ochorenia chrbtice (napríklad osteochondróza) môžu vyvolať kŕč krvných ciev. Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, je potrebné posilniť krvné cievy mozgu. To pomôže zdravému stravovaniu, dodržiavaniu práce a odpočinku, liečivým rastlinám a špeciálnym cvičením.

Na zlepšenie dodávania krvi do mozgu je potrebné zahrnúť pohyby, ktoré si vyžadujú zmenu polohy náklonu na bočnej strane, bočnej náklonky, otáčania hlavy, prevratu a prerazenia. Pri výkone cvičení je potrebné sledovať dych, hladko pohybovať hlavou bez trhania. Ak pocítite nepríjemné pocity, čierne oči, silné závraty, gymnastiku je potrebné prerušiť a pokračovať po krátkom odpočinku, čím sa zníži intenzita pohybu.

Sada cvičení na zlepšenie toku krvi v mozgu

• Vykonávané stojace, nohy - od seba vzdialené. Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a späť na 2-3 minúty.
• IP - to isté. Zdvihnite ruky nahor a otočte prsty. Nakloňte sa dopredu a vykonajte pohyb "rezanie dreva". Opakujte 8-krát.
• IP - to isté. Striedajte nohy striedavo: ľavú nohu myšlienok na pravú ruku, pravú nohu na ľavej strane.
• IP - rovnaké, kolená mierne ohnuté. Predlžte ramená po stranách a rotujte asynchrónne: otočte ľavú ruku dopredu, pravú ruku. Cvičenie zvyšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
• IP - ležiace na chrbte, nohy a ruky natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy čo najvyššie, ruky podporujú spodnú časť chrbta. Spustite rack "Birch" na 5 minút.

Vynikajúca gymnastika pre mozgové ciele - tanec. Vykonávajúc tanečné kroky, človek koordinuje tréning, krv je obohatená o kyslík a jeho cirkulácia sa zlepšuje. Cévy mozgu sú elastické a ich tón sa znižuje. Okrem toho, tanec - skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, zbavte sa stresu. A to je veľmi dôležitý faktor obnovy mozgových ciev.

Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých ciev

Posilnenie krvných ciev nohy - istý krok v zdravom živote

"Spätné spätné plnenie" za vzpriamené chôdze - zvýšené zaťaženie žíl na nohách. Slabosť žíl na nohe môže viesť k stagnácii krvi a v dôsledku toho aj výskytu vážnych poškodení žíl. Neexistuje žiadny lepší prostriedok na prevenciu chorôb ciev ako pohyb. Ak chcete znížiť zaťaženie dolných končatín, cvičenie sa účinnejšie vykonáva vo vode. Kúpanie, aqua aerobik, balneologické kúpele a dokonca aj jednoduché ustajnenie nohy studenou vodou - to stimuluje krvný obeh a spôsobuje kontrakciu ciev nohy - aby sa s väčšou intenzitou oddelili. Takéto pravidelné nabíjanie krvných ciev prispieva k ich posilneniu a zvyšuje elastickosť steny žíl.

Komplex cvičení zameraný na posilnenie krvných ciev nohy

• IP - stojaci na zemi, nohy širšie než ramená. Ohnúť sa dopredu a dole a prstami sa pritlačte k podlahe. Keď robíte naklonené nohy, držte sa rovno.
• I. P. - sedí na podlahe. Nohy by sa mali šíriť čo najširšie. Ruky by mali byť zložené na úrovni hrudníka, ohnuté dopredu, aby sa dostali k podlahe s ohnutými ramenami. Udržujte nohy rovno. Po každých 8-10 ohyboch urobte minútu pauzu.
• IP - kľačať. Strečte ruky na boky a začnite chodiť na kolená sem a tam. S únavou - ležte na podlahe a obnovte dýchanie.

Cvičenie na prevenciu žilovej insuficiencie nohy a kŕčových žíl

Na zlepšenie ciev nohy je užitočné jogging. Ak sa priblížite k tréningu bez nadmerného fanatizmu, pri dávkovaní intenzity zaťaženia a trvania behu, výhody budú nepopierateľné. Kontraindikácie pre odbornú prípravu môžu byť:

1. Jedlo krátko pred joggingom;
2. Hluk alebo hukot v ušiach;
3. Slabosť nohy;
4. Veľmi znížený krvný tlak.

Ak počas behu nastane nadmerná únava alebo nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť, urobiť niekoľko dychových cvičení na obnovenie dýchania a pokračovať v chôdzi. Zvýšenie intenzity tréningu by malo byť len vtedy, keď je telo plne prispôsobené zvýšenej fyzickej námahe.

Video: profylaktické cvičenia nôh

Zdravé cievy na krku - záruka pohody

Krk je mimoriadne dôležitou súčasťou ľudského tela. Práve tu sú koncentrované vitálne tepny, vďaka ktorým dochádza k prívodu krvi do mozgu a chrbtice. Oslabené svaly krku spôsobujú, že človek neustále stúpa, aby udržal hlavu a chrbát rovno. Toto napätie vedie k stlačeniu krvných ciev, upínaním nervových zakončení. Preto - porušenie krvného obehu, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné príznaky.

Posilnenie svalov krku, môžete obnoviť cievy na krku a tým sa zbaviť ochorení. Medzi cvičeniami je hlavné miesto obsadené otáčkami, ohybmi a otáčkami hlavy. Všetky pohyby by sa mali vykonávať mimoriadne hladko, nezabúdať na správne dýchanie. Dobré výsledky získava čínska gymnastika, kde chýbajú náhle a aktívne pohyby. Cvičenie pre cievy krku a posilňujúce svaly sa môže vykonávať doma aj v práci - nevyžaduje to špeciálne vybavené miesto.

Cvičenie na posilnenie svalov na krku

• Stojte pri stene a snažte sa zabezpečiť, aby boli všetky časti tela pevne pritlačené k vertikálnemu povrchu. Počas vdychovania, so všetkou vašou silou, "odtlačte" do steny, čo najviac namáhajte svaly krku. Držte dych a udržujte túto pozíciu na 5-6 sekúnd.
• Keď sedíte na stoličke, je potrebné umiestniť dlaň na čelo a silne zatlačiť a nútiť hlavu, aby sa sklonila. Súčasne, napínanie krku, mali by ste odolať doprednému pohybu hlavy. Táto "konfrontácia" pri maximálnom napätí by mala byť udržiavaná na 5-7 sekúnd, pričom dýchanie musí byť pozastavené. Po čase vydychujte vzduch a odpočívajte 10-12 sekúnd. Zopakujte pohyb z 3 na 7 krát.
• Podobné pohyby sa robia s hlavou sklopenou dopredu a bokom. Táto telocvičňa je dobrá, pretože počas dňa si môžete robiť 1-2 cvičenia každú hodinu - to je veľmi užitočné pre rozšírenie ciev krku a mozgu.
• Pomaly otáčajte hlavu v polkruhu, od jedného ramena k druhému, držte ju v extrémnych polohách. Opakujte 8-12 krát a postupne zvyšujte amplitúdu.

Video: cvičenia, ktoré sú užitočné pre VSD

Ako trénovať srdce a krvné cievy?

Na udržanie ciev a srdca v dobrom stave dlhodobo je potrebné venovať maximálnu pozornosť pravidelnému výcviku. Platí to najmä pre starších ľudí, ktorí majú v dôsledku veku zníženú fyzickú aktivitu. Dostatočné množstvo kyslíka a uskutočniteľné cvičenie - starší ľudia by na to nemali zabudnúť.

Tréning srdca a krvných ciev by mal začať ráno, bezprostredne po prebudení. Rotácia rúk a nôh končatín je cvičenie, ktoré spôsobí, že krvný tok "prebudí", kým sa cievy rozšíria. Ohýbanie, štípanie a otáčanie tela by sa malo vykonávať s neustálym sledovaním tepovej frekvencie. Ak je pulz nevyškoleného človeka v rozpätí 90-100 úderov za minútu, potom jeho srdce stále nedostáva dostatok kyslíka a krvi. So zvýšením stupňa celkovej fyzickej aktivity sa aj srdcová frekvencia zvyšuje. Z tohto dôvodu srdce funguje s vyššou účinnosťou, dostatok krvi kvôli dobrej práci aorty.

Niekoľko cvičení pre srdce a cievy

• Zvyšovať na ponožkách a chodiť s veľmi vysokou nadmorskou výškou kolená.
• Nohy sú na úrovni šírky ramien. Ruky sa zdvihnú, zaberajú ruky so zámkom. Keď je telo naklonené doprava - pravá noha je zasunutá doprava. Nakloňte sa, aby ste sa snažili vykonávať čo najhlbšie. Zopakujte rovnaký pohyb doľava. Vykonajte 8-9krát, nezabudnite kontrolovať dýchanie.
• Ruky oddeľujú a rytmicky tlieskajú dlane na opačnom ramene. Pravá ruka je ľavé rameno a naopak. Udržujte telo rovno. Ak chcete zvýšiť opakovanie a tempo pri absencii nepríjemných pocitov v oblasti srdca až 50-krát.
• Ruky nadol po tele, nohy tesne stlačené navzájom. Ruky na vytvorenie úplného kruhu: zálohovanie - dopredu. Prvý cyklus otáčok v jednom smere a potom zmeňte smer na opak. Opakovanie - od 10 do 50.
• Ležať na chrbte, musíte zvýšiť ohnuté kolená pod uhlom 90 ° a simulovať pohyby na bicykli. Nedržte si dych.
• Pri ležaní zdvihnite predĺžené nohy do výšky 30-40 cm a urobte krížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktívne trénujte svoje srdce, aby ste pomohli k plávaniu, bicyklovaniu, kardio, chôdzi po schodoch. Nemali by sme zabudnúť len na jednu vec: záťaž by sa mala postupne zvyšovať. Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení nie je ich počet a intenzita, ale pravidelnosť. Musí sa dodržať prísny cyklus: zaťaženie a relaxácia. Potom sa svalové vlákna srdca zvýšia, srdcový sval a krvné cievy sa posilnia a prínos tréningu sa prejaví.

Video: cvičenia na zlepšenie kardiovaskulárneho systému prostredníctvom svalov

Gymnastika pre hypertenziu

Zvlášť dôležité je výcvik krvných ciev pri hypertenzii. Zvýšený krvný tlak je často spôsobený tým, že steny krvných ciev strácajú svoju schopnosť relaxovať a krv sa sotva "tlačila" cez zúžené krvné cievy. Aterosklerotické zmeny v artériách - cholesterolové plaky na ich stenách zvyšujú problémy s vysokým krvným tlakom. Ak nie je vynaložené úsilie na vzdelávanie sedavých plavidiel, chronické zvýšenie tlaku môže viesť k vážnym následkom.

Je to dôležité! V prípade hypertenzie nie je možné vykonať sklon, ostrý výkyv s rukami a nohami, všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú prietok krvi do hlavy. Nemôžete zadržať dych na svalovú námahu - to môže viesť k ešte väčšiemu nárastu tlaku.

Cvičenie u pacientov s hypertenziou

• Zahrievanie: prechádzka po miestnosti, s hladkými rohmi tela. Ramene a nohy nemajú náhly pohyb - krátke výkyvy, ohýbanie a priľnutie. Pri chôdzi môžete vykonávať kruhové pohyby s panvou. Trvanie - 5 minút.
• Sedí na stoličke, postaví nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, ramená zdvihnú nahor. Znížte ruky a zatiahnite ich za chrbtom, sklonte sa k kolenám. Zároveň by ste mali držať hlavu rovno, vaše oči pevne dopredu.
• Bez stúpania z kresla, rovných ramien natiahnite po stranách, súčasne zdvihnite nohu ohnutú na kolená na hrudník. Súčasne znižujú ruky pred nimi a pomáhajú držať zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu, 6-8 krát.
• Ruky po stranách - vdychujte, po vydychovaní položte ruky na pás a nakláňajte telo doprava. Opakujte s nakláňaním doľava. Môžete vykonať cvičenie tak sediace, ako aj stojace.
• Ruky oddelené, aby udržali telo rovno. Vezmite pravú nohu jasne doprava, držte ju vo výške 30-40 cm. Zopakujte rovnaké pohyby ľavou nohou.

Video: cvičenia na normalizáciu tlaku

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia veľmi pomáhajú obohatiť krv s kyslíkom, čo je prirodzený vazodilatačný faktor. Existuje niekoľko postupov zdravých dychových cvičení - čínska gymnastika Qigong, dýchacie cvičenia Strelnikova, Buteykovo hlboké dýchanie, jóga. So všetkými rôznymi technológiami sa používajú princípy dýchania s vysokým stupňom podobnosti: hlboký krátky nádych nosom, držanie dychu a takmer nepostrehnuteľný prirodzený výstup cez ústa.

Keď je dychová inhalácia sprevádzaná výčnelkom brucha, po pauze by ste mali vydychovať - ​​žalúdok čo najviac sa vtiahne dovnútra. Niekoľko dychových cvičení môže znížiť krvný tlak a normalizovať činnosť krvných ciev. A zvládnutie dýchacích praktík pomôže zabudnúť na hypertenziu už mnoho rokov.

Video: dýchacie cvičenia pre hypertenzívne

Terapeutické cvičenie po infarkte a mŕtviciach

Cvičenie nielen prispieva k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Rekondičná terapia v období po infarkte umožňuje povinné zavedenie cvičebných cvičení. Prvý súbor cvičebnej terapie je predpísaný na vykonávanie aj v nemocnici pod dohľadom lekára. Ale aj po vypustení by mal pacient denne vykonávať špeciálne cvičenia, striedanie uskutočniteľného zaťaženia a relaxácie po dobu najmenej pol hodiny. Obnova myokardu si vyžaduje úplnú dodávku krvi a živín, čo si vyžaduje primerané fyzické námahy.

Zamestnania v kresle, ktoré pozostávajú zo striedania zvyšovania a spúšťania nohy a ramien, sa vykonávajú na kľudnom tempe, s jasným dodržiavaním dychového rytmu. Chôdza na jednom mieste, ohýbanie doprava a doľava, kyvadlové pohyby s nohami - tieto cvičenia by sa mali robiť pri kontrole pulzu. Srdcová frekvencia by nemala vzrásť nad 120 úderov za minútu.

Mŕtvica môže byť kompenzovaná aj pomocou masáže a cvičebnej terapie. Aby sa vrátila strata schopnosti pohybovať sa do tela, je nevyhnutné systematicky a dôsledne vykonávať cvičenia. Prvé cvičenia sa musia vykonať s asistentom, ale po chvíli bude pacient schopný samostatne vykonať komplex, ktorý si zvolí lekár. Pri fyzikálnej terapii po údere je dôležité, aby sa nepredišlo nadmerné zaťaženie a nadmerné zaťaženie. Pravidelnosť a systematickosť v cvičeniach telesných cvičení bude schopná vrátiť radosť z pohybu.

Gymnastika pre mozgové cievy

Vegeta-cievna dystónia, znižujúca tón krvných ciev a prináša pacientom veľa utrpenia, má v Rusku polo-oficiálny status av niektorých krajinách sa ani nepovažuje za chorobu. Ale vedie k zúženiu a kŕče krvných ciev mozgu, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, závraty a ďalšie nepríjemné príznaky. Dystónia môže spôsobiť stres, emocionálny stres, zmeny počasia, chronické ochorenia chrbtice.

Na liečbu dystónie a cievnych kŕčov sa bežne používajú vitamíny, adaptogény a fyzioterapia. Gymnastika pre plavidlá pomôže účinne doplniť tradičnú liečbu a zlepšiť zdravie tela.

Nijaká metóda

Aby mozog mohol efektívne pracovať, potrebuje kyslík. Ak dôjde k narušeniu krvného obehu, mozog prežíva hladovanie kyslíkom, a preto sa stáva neschopným normálnej aktivity.

Posilňujú krvné cievy, zlepšujú krvný obeh a dodávajú kyslíku do mozgu pomocou technickej techniky.

Najjednoduchším a zároveň účinným spôsobom je vibračné cvičenie. Robia to až po prebudení bez toho, aby sa dostali z postele. Musíte zvýšiť svoje ruky a nohy a energicky ich potrasiť niekoľko minút. Zahrievanie bude vibrovať kapiláry a vylučovať toxické látky a trosky z tela, ako aj aktivovať nervy, ktoré stimulujú mozog.

Ničová metóda zahŕňa aj cvičenie s názvom Zlatá ryba. Položte to a položte ruky za krk. Prsty smerujú smerom k sebe a napínajú, aby vytvorili vibrujúce pohyby celého tela. Cvičenie aktivuje pohyb krvi a tóny krvných ciev.

Tanec a jóga - ideálny prostriedok pre plavidlá

Perfektne pôsobí na plavidlách tanca a jogy, v ktorých sa uskutočňuje výcvik koordinácie pohybov, obohacovanie krvi kyslíkom, zlepšovanie krvného obehu, zvyšovanie elasticity a tónu krvných ciev. Okrem toho pomáhajú zbaviť sa emocionálneho napätia a stresu, ktoré sú dôležité pre obnovenie krvných ciev.

Nasledujúce cvičenia budú mať efektívny výsledok pri liečbe vegetatívne-vaskulárnej dystónie:

• Pri pomalom dýchaní s nosom musíte vstať na prsty a držať dych. Po návrate do východiskovej polohy by ste mali pomaly relaxovať a vydychovať pomaly cez ústa. Vykonajte 10-15 opakovaní.
• Rýchle dych nosom, hodí ich ruky na stranu, klenutý chrbát. V tejto polohe musíte zadržať dych na 3 sekundy. Potom po výdychu spúšťajú ruky a uvoľňujú svaly. Opakujte 7-10 krát.

Ideálny spôsob posilnenia krvných ciev je tanečné.

Gymnastika pre mozgové cievy

Aby ste znížili riziko kŕče, musíte zadať výkonný komplex na posilnenie krvných ciev. Efektívna akcia má pohyb hlavy v rôznych smeroch, otáčanie tela, stĺpik, lakte a lopatky, zdvíhanie nohy v polohe na chrbte, ako aj kríže a kruhové otáčanie.

Postavte sa na jednu nohu, rovnako ako na dve, pomôže aktivovať cerebrálny obeh. Zlepšuje krvný obeh, zvyšuje vaskulárny tonus a dodáva kyslíku mozgu na chôdzu. Cvičenie rozširuje tepny a zvyšuje prietok krvi do mozgu.

Nasledujúce cvičenia pomôžu rozšíriť tepny a zlepšiť tok krvi v mozgu:

1. Otočte hlavu najprv v smere pohybu hodinových ručičiek a potom v opačnom smere po dobu 2-3 minút.
2. Zdvihnite ruky hore, musíte urobiť "zámok". Vykonajte zákruty vpred, napodobňujúce rozdelenie palivového dreva. Opakujte 8-krát.
3. Otočte nohy: noha by mala prejsť na opačnú stranu.
4. Ohýbajte trochu kolená a rozširujte svoje ruky na boky, vykonajte nesynchronné pohyby: pravou rukou rotujte smerom dozadu a ľavou rukou - dopredu a naopak. Cvičenie pomôže zlepšiť pamäť, pozornosť a koncentráciu, ako aj zvýšenie rýchlosti myslenia.
5. Vykonajte zdvíhanie rovných nožičiek a podpažte spodnú časť chrbta ramenami. Na konci oneskorenia 5 minút v stojane "Birches".

Na vykonanie prvých 4 cvičení musíte stáť, nohy sa rozložia na šírku ramien. Piate cvičenie je vykonané ležiace na chrbte, tiahla ruky pozdĺž vášho tela.

Účinný účinok na mozgové cievy má telo

Gymnastika pre krčné lode

Dôležité pre udržanie zdravia mozgu je krk, pretože prechádza cez tepny dodávajúce kyslík a užitočné látky do mozgu.

Ak sú svaly krku oslabené, potom sa človek musí napnúť, aby si udržal hlavu v normálnej polohe. V dôsledku neustáleho napätia sú cievy stlačené a upnuté na nervové zakončenia, čo vedie k bolestiam hlavy, závratom, poruchám krvného obehu, hypertenzii a iným problémom.

Aby sme sa zbavili problémov, je potrebné posilniť svaly a krvné cievy krku. Na tento účel sa odporúča vykonávať ohyby, otáčky a rotáciu hlavy, ale pohyby by mali byť hladké.

Komplex na posilnenie krčných ciev:

1. Pripevnite všetky časti chrbta k stene. Po dychu je potrebné, aby ste "vtlačili" čo najviac do steny a napínali svaly krku. Držte dych, zostaňte v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd.
2. Posaďte sa na stoličku a položte dlaň na čelo. Potom pevne zatlačte na hlavu a odhodte ju späť. Súčasne, napätie svalov krku, aby sa zabránilo odchýlky hlavy. Udržujte napätie krku po dobu 5-10 sekúnd, držte si dych. Potom vydychujte a dýchajte 10-15 sekúnd. Opakujte 3-7 krát.
3. Vykonajte cvičenia podobné predchádzajúcemu, nakláňajte hlavu dopredu a potom bokom.
4. Vykonajte pomalé otáčavé pohyby hlavy v jednom a druhom smere. Opakujte 8-12 krát.

Gymnastika a cvičenia na posilnenie krvných ciev mozgu

Hlava často bolí a ľudia sú už zvyknutí potláčať bolesť rôznymi antispazmodiami, a nie premýšľať o dôvodoch. Niekedy jednoducho nie je čas na serióznu liečbu lekárom. Najbežnejšou príčinou bolesti hlavy je vegetatívno-vaskulárna dystónia, ktorú v zásade neberú do úvahy všetky krajiny. Čo efektívnejšie pomáha lieky alebo telocvične pre mozgové cievy? Ako si pomôcť sami?

Kto vie, že príčinou bolesti hlavy je najčastejšie vegetačná-vaskulárna dystónia, ktorá, mimochodom, niekoľko krajín nepovažuje za plnohodnotnú chorobu. Hoci zúženie cievnych kŕčov môže priniesť veľa problémov, najmä bolesti hlavy. Lieky nie vždy pomáhajú, ale okrem liekov existuje špeciálna gymnastika pre mozgové cievy podľa vyvinutej techniky. Aké cvičenia zvyčajne idú, ako pomôže gymnastiky zbaviť sa pretrvávajúcich bolesti hlavy?

Príčiny bolesti hlavy

Mozog je pomerne zložitý systém buniek a nervových zakončení, ktoré napája sieť najtenších krvných ciev. Všetky bunky v tele potrebujú konštantnú výživu, prívod kyslíka. A keď zlyhá dodávka systému, ovplyvňuje aj stav buniek. V medicíne sa takéto poruchy nazývajú vegetatívno-vaskulárna dystónia.

Dikul: "Nuž, povedal stokrát! Ak sú vaše nohy a chrbát SICK, nalejte ju do hĺbky. »Prečítajte si viac»

Zvyčajné faktory môžu spôsobiť bolesť hlavy:

1. stres;
2. Silný emocionálny tlak;
3. Zmena počasia - existuje skupina meteorologicky závislých ľudí, ktorí nemôžu tolerovať žiadnu zmenu počasia;
4. Chronické ochorenia chrbtice;
5. Tlak.

Dystónia sa zvyčajne lieči vitamínmi alebo adaptogénmi pomocou fyzioterapie. Oficiálna liečba však môže byť doplnená o špeciálnu gymnastiku na posilnenie krvných ciev v mozgu.

Metóda od Nishi

Môžu sa skutočne posilniť krvné cievy? Podobný mechanizmus tu funguje. Napríklad kyslík je neustále potrebný pre dobrý mozog. Keď je krvný obeh narušený, mozog cíti hladovanie kyslíka, čo vedie k porušovaniu jeho stavu a činnosti.

Ako sa prejavuje dystonia:

• Pravidelné neprenosné bolesti hlavy alebo závraty, zmeny krvného tlaku (nie nevyhnutne zvýšené, niekedy naopak, stáva sa nebezpečne nízkou);
• Nevoľnosť, poruchy v reči, koordinácia, zmätok;
• Zvyšuje hluk v obidvoch ušiach, zhoršuje pamäť;
• Únava, výrazne znížená obvyklá výkonnosť.

Prečo sa cvičiť, nie fyzioterapia alebo lieky, pretože dystónia je tiež choroba, aj keď nie všetci lekári ju považujú za plnohodnotnú chorobu? Nie, cvičenie nie je nejakým spôsobom liečby tradičnej medicíny alebo jogínov. Skôr preventívne opatrenie pre zdravých ľudí a asistent hlavného terapeutického procesu pre pacientov.

Svaly sú vycvičené, nálada sa zlepšuje, normálny tón sa zvyšuje. Navyše, ak má človek pokojnú, sedavú prácu, meraný život, takáto činnosť je potrebná. Môžete ľahko kombinovať špeciálne cvičenia s pravidelnou gymnastikou, potom tréning ovplyvní nielen plavidlá, ale celé telo.

Zlepšenie obehu pomáha posilňovať krvné cievy

Najjednoduchšou a zároveň účinnou cestou je jednoduché cvičenie, pri ktorom smeruje k vibráciám. Je potrebné vykonať od okamihu prebudenia, kým je stále horizontálne, v posteli. Zdvihnite ruky a nohy a potom niekoľko minút intenzívne potriasajte. Takéto zahrievanie sa stane vibračnou masážou na kapilárach, prebudí telo a rýchlejšie odstráni stagnujúce trosky s toxínmi. Nervy sú aktivované a to je dobrý tréning pre mozog.

Zlatá rybka je ďalším cvičením z tejto techniky. Urobte to taktiež, ležať, ruky musia byť umiestnené za krkom. Potom pomaly nasmerujte prsty oboch nôh na seba, potom vytvorte vibračné pohyby a snažte sa pracovať s celým telom. Podobné cvičenia pre plavidlá budú tiež užitočné pre svaly. Sú jednoduché, každý deň sa môžete prebudiť technikou výklenku.

Tanec, jóga

Fyzická aktivita nie je za nič, čo sa nazýva "rozptýliť krv". Tanec alebo jóga sú skvelé, obaja vyžadujú veľa koordinácie, aktivity, takže krv je bohatšia na kyslík a pohybuje sa rýchlejšie. V plavidlách sa zvyšuje ich elasticita a celkový tonus. Tancovanie alebo jóga je stále výborným tréningom tela, prostriedkom na zabudnutie na bezprostredné problémy, stres. A typ tanca je nedôležitý. Bude to brušný tanec alebo valčík, ľudia, ktorí praktizujú pravidelne trpia omnoho menej bolesti hlavy a tlak. Často majú dobrú náladu, zvyšujú celkový tón. A jóga pomáha nájsť pokoj v sebe, cítiť harmóniu.

Cvičenia na posilnenie ciev by sa mali vykonávať nepretržite. Zoznámte sa s niekoľkými jednoduchými pohybmi a trvať niekoľko minút trénovať. Ale mozgový obeh sa stabilizuje, a telo povedie "ďakujem" za túto aktivitu.

Typy cvičení

Najskôr pomaly vdychujte s nosom, zvyšujete sa na prstoch, potom po určitý čas zadržte dych, upevnite pózu. Vráťte sa späť do svojej pôvodnej pozície. Relax, vydychujte ústami. 10-15 krát.

Rýchle, ale plné dych s nosom, hádzať ruky okolo, ohýbať sa dozadu. Opravte polohu a okamžite podržte dych. Počkajte 3-4 sekundy, potom vydychujte, znížte ruky a uvoľnite sa. Opakovanie 7-10.

gymnastika

Nie je potrebné sa zaregistrovať niekde v kruhu alebo ísť do posilňovne, aby ste zvládli cvičenia. V opačnom prípade ľudia predstavujú slová "telesná aktivita" ako ťažké zdvíhanie ťažkých váh alebo silných cvičení v skupine. Nie nevyhnutne. Po prvé, tam sú desiatky videí so špeciálnymi video tutoriálmi pre domácu úlohu. Navyše nie každý môže chodiť niekde pravidelne. Po druhé, je lacnejšie študovať doma, prakticky bez oddelenia od bežných vecí. Po tretie, šetrí čas (cestné, obliekanie, späť). Pravá gymnastika špecificky pre posilnenie a zväčšenie vaskulárneho tónu nie je podobná bežnému cvičeniu. Je viac nasmerovaný do hlavy.

Účinne fungujú pohyby hlavy jednoducho na bokoch, hladké otáčanie tela, ktokoľvek môže stojať rovno na hlave s lakťmi, stáť hladko na lopatkách (pamätajte si na školu), striedavo stúpa z polohy na chrbte, somersaults s kruhovými otáčkami.

Príbehy našich čitateľov

Približne pred rokom mi začali bolesť nohy veľmi bolesť a objavili sa kŕčové žily... Skúšal som všetko pre ľudské lieky za nič, obrátil som sa k lekárom, ktorí mi nakoniec nepomohli, ale len ma pokorilo, že som odložil liečbu. Po depresívnom vykopávaní internetu pri hľadaní rôznych liečebných metód som bol priťahovaný poznámkou flebologistov. Povedal, že spása od VARIKOZA bola nájdená s odkazom na jedinečný nový prostriedok na kŕčové žily, ktorý je veľmi účinný pri liečbe ochorení. A nebudete veriť len za 15 dní zmizol kŕčové žily!

Pamätajte si na správanie volavky, ako to zamrzne, pevne držte nohu na tele. Normálne postavenie na ľubovoľnú nohu alebo dve môže aktivovať krvný obeh. Tiež zlepšuje krvný obeh jednoduchú chôdzu. Špeciálne cvičenia rozšíria tepny, zvýšia a stabilizujú prietok krvi.

Otočte hlavu, najprv sa pridržiavajte pohybu hodinovej ruky a potom naopak v čase 2-3 minút.

Obe ruky sa súčasne zdvihnú, potom sa zamknú a vytvoria "zámok". Otočte striedavo, najprv vpred, napodobňovať pohyby drevorubača pozdĺž rezného dreva. Opakovanie - 8 krát.

S nohami otočte nohy proti pohybu vašich rúk. Ak sa pravá ruka otočí ľavou nohou.

Mierne ohnite kolená a potom roztiahnite ruky do strán. Začnite nesynchronizované pohyby: nechajte pravú ruku otočiť dozadu, vľavo dopredu a potom zmeňte. Takéto cvičenia pomáhajú viac, zameriavajú sa, zlepšujú pamäť, pretože mozog potrebuje opraviť rôzne pohyby.

Zdvihnite nohy, len bez záhybov, rovno. Ruky držia dolnú časť chrbta. Ďalej na konci 5 minút fixujte Birch Pose.

Tieto cvičenia vyžadujú počiatočnú polohu s nohami okolo šírky ramien. Ten musí byť urobený len na chrbte, s rukami natiahnutými pozdĺž.

Gymnastika, tréningové cievy na krku

Niet divu, že krk sa považuje za pokračovanie alebo začiatok hlavy. A dôležité tepny dodávajúce mozog so všetkým potrebným prejdú cez to. Keď sú svaly krku slabé alebo dočasne oslabené, človek sa zhorší, pretože potrebuje neustále udržiavať normálnu polohu svojej hlavy.

Je ľahšie trénovať cievy na krku, posilňovať svaly, ako sa sám otráviť tabletkami. Aby ste to dosiahli, musíte si spomenúť na svahy, ako aj na otáčanie a otáčanie hlavy. Všetky pohyby sú pomalé, plynulé.

Sada cvičení

Choďte hore na zvyčajnú stenu, zatlačte bližšie a snažte sa doslova "odtlačiť" celú chrbát a napínať svaly krku. Dalej držte dych a nastavte polohu na 5-6 sekúnd.

Posaďte sa pomocou stoličky, zatlačte dlaň na čelo, potom ju zatlačte ťažšie, otočte hlavu dozadu. Zároveň si napnite krk a snažte sa zabrániť tomu, aby sa hlava naklonila. 5-10 sekúnd, pokračujte v "boji". Potom vydychujte, dajte 10-15 sekundy krátku prestávku, potom zopakujte. Takže 3-7 krát.

Cvičenie je podobné tomu, čo bolo popísané vyššie, iba svah je teraz späť, ale vpred. Potom po stranách po oboch stranách.

Pomaly, aj jemne, otočte hlavu na jednu stranu a potom na druhú stranu. Opakovanie - 8-12 krát.

Dýchacie cvičenia

Okrem fyzického cvičenia existuje ešte veľa dýchacích techník. To pomôže a nasýti viac krvi kyslíkom, posilní ich krvné cievy a zníži nebezpečný krvný tlak. Tento princíp je podobný pre mnohé podobné gymnastiky: najskôr krátky, rýchly nádych s nosom, potom zadržte dych, potom pomalý, bezpohlavý výdych s ústami.

Ďalšie cvičenie pomôže zlepšiť pružnosť vašich ciev. najprv pomalým, hlbokým dychom ako obvykle s nosom, potom stojte pokojne po dobu 3-5 sekúnd, držte dych. Potom natiahnite pery slamkou, tak vydychujte, akoby ste pred vami fúkali imaginárne drobky. Po vydychovaní časti vzduchu pretrvávajte 2 sekundy a pokračujte v exhalácii a urobte pár ďalších pauz. Pre jeden veľký výdych bude 10-15 malých prestávok. Opakujte -5-6 krát.

Toto cvičenie bude mať účinok okamžite už od jedného času. Tiež zlepšuje metabolizmus a má priaznivý účinok na funkciu štítnej žľazy.

Vzdelávacie plavidlá nohy

Zvyčajné pomalé jogging je veľmi užitočné. Hlavnou vecou nie je povoliť fanatizmus, inak bude poistka rýchlo prechádzať. Je lepšie dávkovať trvanie, vzdialenosť pretekov a držať sa pravidelnosti. Nechajte bežať ako obyčajný, keď ste si zobrali zuby alebo sprchu ráno. Nemôžete spustiť, ak:

1. Je tu ešte pred joggingom;
2. Hluk v ušiach;
3. Slabé nohy;
4. Krvný tlak je extrémne nízky.

Ako vidíte, výcvik je jednoduchý, nevyžaduje špeciálne znalosti alebo špeciálne vybavenie. Môže sa to robiť doma alebo v práci, v doprave. Obzvlášť cvičenie na krku. Lekári vo všeobecnosti odporúčajú, aby sa všetci "sedaví" pracovníci aspoň raz za 2-3 hodiny dostali, chodili a ľahko sa zahriali. V opačnom prípade stagnuje krv, pomaly tečie a zahusťuje. To sa odráža v pozornosti, všeobecnom stave. Ospalosť, dokonca aj apatia a znížená výkonnosť sú tiež príznakmi upchatia krvi.